マインドフルネスがわかる！

前回の記事では、書籍『マインドフルネスストレス低減法』の概要と第I部「マインドフルネス瞑想法の実践」についてご紹介しました。本書は、マインドフルネスを活用してストレスと向き合う方法を解説した一冊です。…

最近、「なんだか毎日疲れるな」「ストレスに押しつぶされそうだ」と感じることはありませんか？そんな時こそ、自分自身の心と体にじっくり向き合う「マインドフルネス」が役立つかもしれません。そして、マインドフ…

マインドフルネスとは、「今ここ」に意識を向けることで、心の安定や気づきを得る実践法です。しかし、単に意識を向けるだけではなく、注意の向け方には4つの態度があることが特徴です。このシリーズでは、その4つ…

「今この瞬間に集中する」「意図的に注意を向ける」──　今回は、全3回シリーズの第2回として、マインドフルネスの定義に含まれる4つの態度のうち最初の2つに焦点を当て、具体例を交えながらわかりやすく解説し…

ストレス対策や心の健康維持に役立つとして注目されている「マインドフルネス」。しかし、その言葉に対して漠然としたイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。 実際、マインドフルネスは体験が重要な概念であ…

「最近、疲れやすい」「肩こりや頭痛が続いている」──そんな不調の裏には、ストレスが潜んでいるかもしれません。このシリーズでは、ストレスが心や身体に及ぼす影響について解説してきました。今回は、ストレスに…

「仕事が忙しすぎて体調を崩した」「人間関係の悩みで眠れない」──ストレスが原因で体調を崩してしまうこと、誰しも経験があるのではないでしょうか？このシリーズでは、ストレスについて整理し、マインドフルネス…

「ストレスで心臓がドキドキする」「緊張でお腹が痛くなる」──こんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？私たちの心と身体は、想像以上に密接につながっています。このシリーズでは、ストレスについて整…

「最近ストレスが多くて…」「たまにはストレス発散しないとね…」と、私たちは普段何気なく「ストレス」という言葉を使っています。しかし、その正体については意外と知られていません。ストレスを正しく理解し、う…

仕事や日常生活の中で、「このままでいいのかな？」と悩むことはありませんか？例えば、「忙しすぎてつらい」と感じる人もいれば、「今はラクだけど、もっと頑張った方がいいのかな」と考える人もいるでしょう。そん…

ストレスに振り回される毎日から抜け出し、自分らしく生きるための方法を知りたくありませんか？マインドフルネスストレス低減法(MBSR)は、そんなあなたをサポートする8週間のプログラムです。今回は、いよい…

仕事や家庭、人間関係など、日々のストレスに振り回されていませんか？そんなあなたに役立つのが、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)です。このプログラムでは、8週間を通じてストレスに振り回されない心…

瞑想を独学で続けているけれど、「これで合っているのかな？」と不安に感じることはありませんか？また、マインドフルネスについて体系的に学んでみたいと考えている方もいるでしょう。そんな方におすすめなのが、マ…

このシリーズでは、マインドフルネスの効果や目的、そして実践を通じて養われる「3つの力」について解説してきました。今回は、これまでの内容を振り返りながら、マインドフルネスを日常に活かすためのヒントをお伝…

本シリーズでは、マインドフルネスについて1から詳しく解説しています。前回の記事（はじめてのマインドフルネス③観察力）では、マインドフルネスの3つの力のうち「観察力」について説明しました。今回は、最後の…

本シリーズでは、マインドフルネスについて1から詳しく解説しています。前回の記事（はじめてのマインドフルネス②注意力）では、マインドフルネスの3つの力のうち土台となる「注意力」について説明しました。今回…

「忙しくて瞑想の時間がなかなか取れない…」こんな悩みを抱えていませんか？ 瞑想はまとまった時間を取って行う方法もありますが、実は日常の何気ない動作に組み込んで行うこともできます。本記事では、その具体的…

本シリーズでは、マインドフルネスについて1から詳しく解説しています。前回の記事（はじめてのマインドフルネス①効果と目的）では、マインドフルネスの目的が「困難があっても、心穏やかに生きること」であるとお…

「次から次へとやることが山積みで、心が落ち着かない…」 「休みの日でも、やらなければいけないことが浮かんできて、頭がいっぱいになる…」 こんなふうに、心は簡単に過去や未来にとらわれてしまい、「いまこの…

最近、さまざまな場面で耳にするようになった「マインドフルネス」という言葉。しかし、広く知られる一方、その具体的な意味や目的が漠然としていると感じる方も多いのではないでしょうか。今回は全5回にわたってお…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、瞑想を中断してしまう場合の対処法についてです。 ご質問内容【瞑想を中断して…

「瞑想って本当にストレスに効くの？」と疑問に思っている方や、「瞑想を試してみたけれど、効果を感じにくい…」と感じている方も多いのではないでしょうか。 今回は、瞑想がストレスに効く3つの理由について、具…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、瞑想中に起きる「かゆみ」「しびれ」「痛み」への対処方法についてです。 ご質…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、「瞑想をすると逆にイライラしてしまう」についてです。 ご質問内容【瞑想をす…

マインドフルネス瞑想の入門として、基本的な瞑想のひとつに呼吸瞑想という方法があります。 呼吸瞑想とは、床や椅子に座って呼吸に注意を向ける瞑想です。 しかし意外かもしれませんが、瞑想は座って行うものだけ…

「マインドフルネス瞑想を始めてみたいけど、何から手を付ければいいのか分からない…」こんな風に考える方も多いかもしれません。 そこで、医師・マインドフルネス講師である筆者が、マインドフルネス瞑想の土台と…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、自分が瞑想に向いていないと感じたときの対処法についてです。 ご質問内容【自…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、瞑想を習慣化するコツについてです。 ご質問内容【瞑想を習慣化するには？】 …

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。 今回のテーマは、瞑想中に「姿勢が崩れた場合の対処法」についてです。 ご質問内容【瞑想中に姿…

瞑想Q&Aでは、瞑想に関するさまざまなご質問に、医師・マインドフルネス講師の筆者がお答えしています。今回のテーマは瞑想中の「雑念」についてです。 ご質問内容【瞑想中の雑念について】 Q. 瞑想…