実践ガイド

MBSRの定番の

実践（プラクティス）ガイドを公開

呼吸瞑想

呼吸に意識を集中する瞑想です。

呼吸をコントロールせず、自然な呼吸のまま、吸う息と吐く息を感じ続けます。

呼吸によって生じる、鼻を通る息の感触や、胸やお腹のかすかな膨らみや縮みなどを感じます。

途中でなんらかの思いや感情が浮かんできて、意識が逸れていることに気づいたら、また淡々と意識を呼吸に向け直します。

身体の感覚に気づく実践（プラクティス）です。

スキャナーでスキャンするように、足の先から頭のてっぺんまで順番に、体の隅々まで意識を向けて、体の感覚を探ります。

自分の体には、初めて出会う感覚があるかもしれないという好奇心をもって、集中して注意を向けます。

途中でなんらかの思いや感情が浮かんできて、意識が逸れていることに気づいたら、また淡々と意識を体の感覚に向け直します。

MBSR8週間プログラムでは、主に第1週〜第2週に行う最初の実践（プラクティス）です。

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横たわった姿勢（臥位）で行うマインドフル・ヨガです。

マインドフル・ヨガの目的は、きれいなポーズをとることではなく、動きに伴う身体の感覚を感じることです。

自分にとって適切でないと感じる動きは行わないか、あるいは途中まで行ったり、形を変えるなど、セルフケアを大切にしてください。

MBSR8週間プログラムでは、第3週から本格的に行われる実践（プラクティス）です。

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立った姿勢（立位）で行うマインドフル・ヨガです。

マインドフル・ヨガの目的は、きれいなポーズをとることではなく、動きに伴う身体の感覚を感じることです。

自分にとって適切でないと感じる動きは行わないか、あるいは途中まで行ったり、形を変えるなど、セルフケアを大切にしてください。

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五感を総動員して、食べるという行為に細かく気づく実践（プラクティス）です。

マインドフル・イーティング、食べる瞑想と言われます。

代表的な食べ物としてレーズンが使われるので、レーズン瞑想、レーズンエクササイズとも呼ばれますが、レーズン以外の食べ物でも問題ありません。

意識を集中して、食べ物自体をよく観察したり、食べる過程で起こる口の感覚を探ったりすると、さまざまな発見があるでしょう。

MBSR8週間プログラムでは、第1週に行われる実践（プラクティス）です。