■マインドフルネスストレス低減法（MBSR）とは？

MBSRとは、自分の心や身体の状態を見つめ、それをあるがままに受け容れることを習得することで、ストレスの軽減や痛みの緩和などの効果が実証されている8週間のプログラムです。
MBSRではマインドフルネスを使って、現在の瞬間に集中し、価値判断や評価を脇において観察するトレーニングをします。マインドフルネスは、感情のコントロールや集中力を高めるだけでなく、苛立ち、不安、痛みなどを改善する効果が科学的に証明されています。

■MBSRの主な内容

MBSRは、以下のような内容で構成されています。

• 週に一度のレッスン（2.5時間）
• 毎日のホームワーク（45〜60分）
• 6週目に行われる6時間の長時間レッスン（終日プログラム／1日リトリート）
• マインドフルネスやストレス対応法などの講義、質疑応答

レッスンでは、マインドフルネスのさまざまな方法を実践します。
たとえば、呼吸や身体感覚に集中するボディスキャン、座って呼吸などに集中する瞑想、身体感覚に集中してゆっくり動く簡単なヨガなどです。
また、受講者同士でマインドフルネスの体験について共有して、お互いに学び合います。

ホームワークでは、レッスンで学んだマインドフルネスの方法を毎日実践します。
ガイド音源も聞きながら45〜60分間行います。
ホームワークの継続的な実践によってマインドフルネスの力を養います。
また、マインドフルネスの実践の習慣化が容易になります。

長時間レッスン（終日プログラム／1日リトリート）では、それまで学んできたマインドフルネスの方法を連続で実践します。
話すことや電子機器を使うことは控えて、自分と向き合う時間を持ちます。
この6時間は、マインドフルネスの深さや広がりを感じる貴重な機会です。

マインドフルネスやストレス対応法などの講義は、実践ほど時間をかけませんが、実践と並行して知識を得ることで理解が深まり、習得が早まります。