■マインドフルネスストレス低減法の瞑想で心の平安を求める旅へ

私たちの心は日々の生活の中で人間関係などのさまざまな動きに巻き込まれ、時には心が乱れがちです。そこでマインドフルネスストレス低減法（MBSR）で行われる静坐瞑想というマインドフルネスの実践を通じて、心の奥深くに静けさを見出す旅をしましょう。

1. 静坐瞑想：内なる静けさへの道

静坐瞑想は一定の時間、静かに座り、自分自身の呼吸や身体感覚などに注意を向けることで、現在の瞬間に意識を集中するマインドフルネスの実践です。自分の心と体に対して、価値判断や評価を脇に置いて、ただあるがままの呼吸や身体感覚の変化を見つめる時間を過ごします。

2. 瞑想の始め方

まずは、自分に合った座り方を見つけましょう。床に座る、椅子に座るなど、自分に合った方法で静かに座ります。「正座」をする必要はありません。そして、目を閉じて、あるいは半開き（半眼）にし、自分の呼吸に注意を向けます。

3. 呼吸とともに

息を吸い、息を吐く。そのシンプルな動きに集中することで、心は静かな海のように落ち着いてきます。思考が浮かんでその中に入り込んでいることに気づいたら、再び呼吸へと意識を戻します。思考が浮かぶのは自然なことで、失敗ではありません。何度も戻ることを繰り返すのがトレーニングになります。

4. 日常に持ち込む静けさ

静坐瞑想の実践を通じて、私たちは心の中の静けさを深め、その静けさを日常生活の中で心を乱されない力とすることができます。ストレスの多い瞬間も、その静けさの土台が培われていれば、落ち着いて適切な対応ができるかもしれません。

■まとめ

心の奥に秘められた平穏を感じるためには、日々の実践と、自身をあるがままに受け止める優しさが大切です。静坐瞑想を通じて、自分と深く向き合い、その穏やかな瞬間を大切にしていきましょう。