【定期瞑想会報告】3/31 ボディスキャンを約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

3月31日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

📝 参加者の感想とフィードバック

参加者今日は、眠ることなくあっという間の時間でした。ありがとうございました。

講師：水野ありがとうございます。夜遅い時間ですので、ついつい寝てしまいがちですが、最後まで意識を保たれたのですね。もちろん寝てしまったとしても、それはそれで今の体の状態に気づくということですので、何の問題もありませんよ。

参加者初めて参加させていただきました。

講師：水野ようこそいらっしゃいました！この瞑想会は毎週開催しており、ボディスキャンの他にもヨガや座る瞑想、歩行瞑想など、週替わりで様々なプラクティスを行っています。ぜひまた気軽にご参加くださいね。

参加者今どこにいるのか気が遠のく時もありましたが、だんだんと背中と地面が一体化していきました。

講師：水野「背中と地面が一体化していく」という、独特で素敵な感覚を体験されたのですね。マインドフルネスならではの深い感覚の共有をありがとうございます。

参加者自分の身体の感覚に意識を向け、今、ここに集中していると、今日のもやっとしたことなど、感情は「まあいいか」というような、そんな気持ちになりました。久しぶりに参加させてもらいました。

講師：水野お久しぶりのご参加、嬉しいです。まさに感情を調整する力が発揮された瞬間かもしれませんね。モヤモヤした感情があっても、体の感覚に戻ることでふっと軽くなる。その感覚を大切にしてください。

参加者呼吸瞑想と違ってボディスキャンは「寝る姿勢」がスタンダードな印象がありますが、なぜ寝るのが一般的なのでしょうか？

講師：水野マインドフルネスにおいて特定の姿勢が一番良いという決まりはありませんが、横たわる姿勢は最も力が抜きやすく、全身の微細な感覚に注意を向けやすいという利点があります。また、病気や怪我で動けない時でも実践できる有効なアプローチであるという側面もあります。

参加者ガイドの中で「緩める」といった表現がありましたが、意識的に緩めるのは「操作」にあたり、あるがままを観るマインドフルネスとは矛盾しませんか？緩める方が続けやすいのですが、少し違和感もありました。

講師：水野良い視点ですね。特定の意図を持って体を操作することは、マインドフルネスにおいて普通に行われることです。例えばヨガで体を動かすのと同じように、緊張を緩めた状態で、その時の自分をそのまま見つめていく。それは「あるがまま」を認めることと決して反するものではありませんので、安心してくださいね。

講師：水野マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの次期募集を開始しました。日程は7月9日から9月3日（毎週木曜夜）です。感情のコントロールや集中力アップに関心がある方は、ぜひ詳細をご確認ください。

講師：水野詳細ページはこちらになります。 → https://mbsr.science/8week

講師：水野今週も遅い時間までご参加いただき、ありがとうございました。また来週、皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。

【定期瞑想会のご案内】

定期瞑想会は毎週火曜22:00〜22:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）

毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）

無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp

【MBSRの次回開催予定】

現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳

次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！

【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】

慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！