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「忙しくて瞑想の時間がなかなか取れない…」
こんな悩みを抱えていませんか？

瞑想はまとまった時間を取って行う方法もありますが、実は日常の何気ない動作に組み込んで行うこともできます。
本記事では、その具体的な方法をご紹介します。

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座って行うものだけが瞑想ではない

瞑想と聞くと、多くの方は「一定の時間を確保して、静かに座って行うもの」というイメージを持っているかもしれません。

しかし、瞑想は必ずしも座って行うものだけに限りません。実は、日常生活の中に組み込みながら、瞑想を行うこともできます。

ここからは、瞑想を日常生活に組み込む方法をご紹介していきます。

日常生活をマインドフルに行うことも瞑想

まずは、日常生活で行っている動作を1つ選んでみてください。

例えば、洗顔や歯磨き、食事、皿洗い、掃除、犬の散歩など、どのようなものでも構いません。できれば毎日行っていて、短時間でシンプルに済ませられるものがおすすめです。

1つ決めたら、その動作を1週間「マインドフル」に行ってみましょう。

日常生活をマインドフルに行うとは？

「マインドフルに行う」とは、選んだ動作をしている最中に五感に注意を向けながら行うことを指します。

「洗顔」を例に説明してみましょう。

洗顔中は、どのような感覚が生まれているでしょうか？

• 視覚：水が光を反射しているのが見える
• 聴覚：水が流れる音が聞こえる
• 触覚：手や顔に水が当たる感覚がある
• 嗅覚：石鹸の香りがする
• 味覚：洗顔の場合は泡が口に入らない限り、あまり意識することはないかもしれませんね(汗)

このように、普段はあまり注意することはありませんが、実はさまざまな感覚が生じていることが分かります。感覚に意識を向けながら、洗顔をしてみましょう。

実際にやってみると難しく、気づかないうちにさまざまな考えが浮かんでくるかもしれません。昨日の出来事や今日やらなければならない仕事など、次々に思考が浮かぶこともあるでしょう。

もし注意がそれていたことに気づいたら、再び五感に注意を戻してみてください。この繰り返しにより、日常生活の中でも「今この瞬間」に注意をとどめる練習ができます。

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まとめ

いかがでしたか？今回ご紹介した方法も「特定の対象を選んで、注意をとどめる」という点で、立派な瞑想の一つといえます。

もし、まとまった時間を確保するのが難しい場合は、まずは日常の動作をマインドフルに行うことから始めてみるのも良いかもしれません。無理なく続けられる方法を見つけてみてください。

このブログでは他にもマインドフルネスや瞑想に関する知識をご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね！

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