みなさんこんにちは^^ 現代マインドフルネスセンターMBSR講師の植田真史です。
瞑想をやっていると集中ができなかったりして、「うまくいかない」「このやり方で合っているんだろうか」「これを続けて意味があるんだろうか」と感じることはありませんか？
今回はYouTubeの瞑想ライブで、瞑想がうまくいかないときの考え方について、マインドフルネスの視点からお話ししてみました。この動画を見れば肩の力が抜け、瞑想に対する考え方が変わるかもしれません。
ぜひ以下の動画を見てみてくださいね！解説は12:45から始まります。
「今日は「瞑想がうまくいかないと感じる時の考え方」についてお話しします。
瞑想をしていると、途中で集中できなくなったり、呼吸瞑想の場合、呼吸に戻るのが難しくなったりして、多くの時間を考え事に費やしてしまうことがあります。また、落ち着かなくて座っているのが難しい、体の感覚を観察する瞑想では、うまく感じ取れないと感じることもあります。このような「うまくいかない」と感じることはよくあることです。
そんな時、どう考えればいいのかについて話したいと思います。多くの人が、「瞑想がうまくできていない、これには意味があるのだろうか、このやり方でいいのだろうか」と考えがちです。しかし、結論から言うと大丈夫です。
瞑想とは、何かに注意を集中したり体の感覚を観察したりすることだけが目的ではありません。瞑想中に注意がそれたり、うまく観察できないと感じたりすることが、普段の反応パターンに気づくきっかけになるのです。例えば、うまくいかないと感じた時に「これは意味がないかもしれない」と考えてしまうことが無意識に起こり、その連鎖に気づくことができるのです。
この気づきは、日常生活でも同様に「うまくいかない時に意味がないと考えてしまう傾向」があるかもしれないと気づくことにつながります。これが瞑想の大きな恩恵の一つです。集中できなくても、このような別の恩恵が得られるので、あまり気にする必要はありません。
さらに、気づいた時にどのように対応するかを意図的に選ぶ練習ができます。例えば、一度目を開けてみたり、体を動かしてみたりして集中を取り戻す工夫をする。また、それでもうまくいかない場合、瞑想をやめるという選択肢もあります。これは衝動的にやめるのではなく、意図的に選ぶことに意味があります。
まとめると、瞑想中に集中や観察がうまくいかないと感じることがあっても、それ自体に気づくことが重要です。そして、それにどう対応するかを選ぶ練習ができることも瞑想の恩恵です。瞑想の恩恵は集中や観察だけではなく、もっと広く捉えてほしいのです。
瞑想を実践していると、「これはうまくできているのだろうか」という思いが浮かぶことがあります。しかし、その思いに気づき、手放すことが大切です。うまくできているかどうかに囚われすぎず、ただ気づいているだけで十分なのです。
日常生活では「うまくできているかどうか」を確認しながら生きていることが多いですが、瞑想ではその考え方を手放す練習をします。これにより、結果に囚われすぎず、もっとリラックスした心の余裕を持つことができるようになります。
瞑想を通じて、こうした考え方を練習し、日常生活にも役立てていただければと思います。
瞑想というのは、生活や人生で起こることの縮図と言えます。瞑想中には、人生と同じようにさまざまなことが起こり、うまくいかないと感じることが多いものです。そんな時、「まあ、こんなもんだな」と思い、続けていくことが大切です。瞑想の中で、そんな態度を身につけることを目指しています。
日常生活の考え方を瞑想に持ち込んでしまうと、効果が半減してしまうことがあります。例えば、「集中しなければならない」「うまく観察しなければならない」という考え方です。瞑想中にいろいろなことが起こった時、「こんなもんだな」と受け入れ、日常生活でもその態度を活かすことが大切です。
瞑想の中でうまくいかないことがあっても、それを受け入れ、そのまま続けることで、日常生活でも焦りや完璧主義に苦しむことが減っていきます。瞑想は練習であり、「こんなもんだな」という気持ちで取り組むことが大事です。
以上が今日の話のポイントです。たくさんのコメントをいただき、ありがとうございました。ぜひ、いいねボタンを押していただけると、継続の励みになります。下の方にある方や、3つの点からいいねボタンが出てくる方もいらっしゃると思いますので、ぜひよろしくお願いします。また、チャンネル登録もお願いします。毎朝ライブ配信で、心穏やかに生きるヒントを紹介しています。
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それでは、明日も予定通り6時から行いますので、リアルタイムが難しければ録画でご参加ください。今日も一日、皆さんが心穏やかに過ごされることを願っています。ありがとうございました。」
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