4月14日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
参加者
巻き肩になっていることに気づきました。以前五十肩になり凝っていたので肩関節をほぐしてあげたいと思いました。
講師
そうですよね。肩の関節というのは、やはり思うようにいかなくなるということは多くの方であるかなと思います。腕を上げ下げするという単純な動きだけでも、ゆっくり自分自身の感覚や、肩の関節や筋肉の状態に注意を向けていくというのは、とても大切になってくるのかなと思います。
参加者
自分の体の限界、という言葉にネガティブな感情がありましたが、最近ようやくゲーム感覚で自分の体感覚をみるようになりました。なかやまきんに君のように自分に問いかけています。ありがとうございました。
講師
動くのか動かないのか、そうやって自分に問いかける、体の声を聞くというのは、一つの面白いアプローチかもしれませんね。
参加者
片足でバランスをとるポーズでは、あげていた足を下ろしたときに小さな安堵感を感じました。
講師
細かいところまで気がつかれていますよね。普段のちょっとした動きの中で、足がつくことで安堵感まではなかなか認識されないと思いますが、ご自身の細かい感覚の変化を感じ取られていて、ご自身に向き合っていたのかなと思います。私たちはつい早く体を日常の中で動かそうとする傾向にありますが、あえてゆっくりと動かすことによって、今ここの本来の自分の状態をしっかりと見つめることができて、それによってまた色んな対応ができるようになってくると思います。
参加者
健康になりたい、なるぞって言う決意みたいな気持ち、参加して取り組めた事に対してうれしい、誇らしい様なスッキリした気持ちになっています。
講師
まさにそうですよね。マインドフルネスのために時間をわざわざ取る、これ自体が実はすごいことなんですよね。なかなかできないんです。ですので、ご自分を褒めてあげてください。よく参加して、時間を取って、自分自身を見つめてあげたというくらい、これは本当にすごいことだと思います。きっとこの素晴らしさは色んなところに出てくるかなと思います。
参加者
手を上げる前と下げた時の胸の広がりの違いに気づき緩みました。
片足立ちの時の不安定を楽しむというアナウンスを聞き緊張していることに気づき緩みました。
足の裏のじわじわ安定していることで自然ととやわらかいきもちになりました。
ありがとうございました！
片足立ちの時の不安定を楽しむというアナウンスを聞き緊張していることに気づき緩みました。
足の裏のじわじわ安定していることで自然ととやわらかいきもちになりました。
ありがとうございました！
講師
細かく感想を共有いただいてありがとうございます。
❓ 質問
参加者
最初の説明の中で後半のポーズはタイムアウトになるかもしれないとおっしゃっていましたが、最初のポーズの方は比較的肩回りが多い印象で、後半の方がどっちかというと下半身なんですが。上半身、特に肩回りをやるっていうのは、緊張が入りやすいからまずはほぐすというところで肩から入るんでしょうか？
講師
いろんな解釈があると思いますが、基本的にはMBSR8週間コースで行われている流れの基本形の前半を皆さんと一緒に体験しました。ここに特別な意味があるかというと実はそれほどないと思っています。伝統的なハタヨガの流れを組んでいると聞いていますので、そういった伝統的なやり方に沿っているというくらいかもしれません。前半には肩や上半身の動き、後半は体全体を倒すとか足を曲げる動きもあったりしてバリエーションも増えていくんですけれども、マインドフルネスの観点で言うと、どのような動きであっても、その瞬間瞬間に体の状態や心の状態を捉えていくというところが大事ですので、どんなポーズでも変わりがないのかなというのが私の考えです。
💬 その他の講師コメント
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マインドフルネスは脳の厚みを増加させるという研究もたくさんあります。具体的には注意をコントロールする部位や、感情をコントロールする部位、自己認識に関する部分などの脳の厚みが大きくなっているという研究結果があり、私たちの認知能力に大きな影響を及ぼしているだろうと考えられます。
時間になりましたので、今日はこのあたりにさせていただきたいと思います。皆さんお忙しい中お集まりいただいてありがとうございました。また来週お目にかかりましょう。
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