2月10日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に歩行瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの歩行瞑想（部屋の中で歩く瞑想）によって一歩一歩の足の感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
日中の仕事で不快に感じた出来事を何度も思い出しました。疲労感から座り込みたくなる衝動を感じました。
講師コメント：不快な思いが浮かんできたのですね。そういった時には足の感覚に集中するのも難しかったかもしれません。集中が途切れるたびに少し嫌な思いをすることもあったかと思います。マインドフルネスの練習をする時に、それが助けになる時と必ずしもそうでない時がありますので、ご自身の判断で中断していただくのも一つの大切な方法です。
周りの雑音、目に入るもの、それらを繰り返し切り離す練習でした。浮ついた心が静まっていきました。注意散漫な状態に良さそうです。
講師コメント：外部からの刺激に対して反応しそうになる自分がいると思いますが、それに気づいてまた注意を「今ここ」に戻してくる、そういうトレーニングになったようですね。
最初は足に意識を向けることで何となく動きがちぐはぐな感じになってしまっていたが、次第に足の裏、足に意識が集中して、最後は身体全体が地面と一体化しているように感じた。
講師コメント：面白い感覚ですね。体全体が地面と一体化しているというのは日常ではなかなか感じられない感覚だと思います。足に集中することでそういった感覚が生じ、おそらく安定感などにつながっていったのかもしれません。生じてくる感覚には個人差がありますが、体全体に安定した感覚が生じたのですね。
❓ 質問
最初いませんでした。足の裏に集中するんですか？
講師コメント：基本的には足の裏の感覚に集中しながら歩くということになります。そして色々な考え事が浮かぶたびに、また足の裏の感覚に戻る。これを繰り返すのが歩行瞑想のポイントとなります。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの参加者を募集中です。次回は4月11日から6月6日まで、毎週土曜日の14時から16時30分となります。感情のコントロールや集中力アップなどのエビデンスがある伝統的なコースです。8週間みっちり練習することで、大きな変容や本来の自分を取り戻す体験をされる方が多くいらっしゃいます。詳細はこちらをご覧ください。 → https://mbsr.science/8week
講師コメント：そろそろお時間になりました。皆さん、お忙しい中お集まりいただきありがとうございました。また来週お目にかかりましょう。
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