【定期瞑想会報告】4/7 臥位のマインドフルヨガを約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

【定期瞑想会報告】4/7 臥位のマインドフルヨガを約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2026年4月7日
投稿カテゴリー:定期瞑想会開催レポート

4月7日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に臥位のマインドフルヨガを実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの臥位のマインドフルヨガ（横たわってゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

📝 参加者の感想

日頃の意識してないカラダの重さを感じました🧘‍♀️

日頃、私たちは体の重さをあまり意識しませんよね。体重計の数字で見ることはあっても、実際の「実感」として体を感じることは少ないかもしれません。そういった体の実感を取り戻す貴重な時間になったのであれば嬉しいです。

からだの力みがはいっているのがわかり、その後柔らかく感じました

私たちは無意識に緊張を溜め込んでいることが多いものです。それに「気づく」ことで、その緊張が解消されていくというプロセスを体験されたようですね。まさに気づきが体に変化をもたらした瞬間だったのだと思います。

ガチガチだった身体がやわらかくなった感覚があり、気持ちがふんわりしました。ありがとうございます。

体と心は密接につながっています。体の緊張がほどけると、心にもその影響が広がり、ふんわりと軽やかになります。リラックスしていただけて良かったです。

最後の臥位になった時に、心臓の音がドクドクとすごく感じました

激しく走ったわけでもないのに、心臓の音が強く感じられるのは面白いですよね。心が落ち着き、注意が研ぎ澄まされていたからこそ、体の中の繊細な動きをしっかり観察できたのだと思います。

これまでヨガを行っていて「体が気持ちいいな」と感覚だけ気づいていましたが、自分の気持ちが「穏やか、喜んでいる」ということにも気づきました！自分の気持ちが気づきづらいので、ちょっと嬉しいです♪

素晴らしい発見です！マインドフルネスは注意を向ける練習ですので、それが体から心の状態へと広がっていったのですね。自分自身の心に注意を向けることで、はっきりとそれが分かってくるという効果を実感されましたね。

今日は寝落ちせずにすみました。膝を抱えて左右に振るときに、ついシャカシャカ動かしてしまい、ふと先生の動きを見るとゆっくり動いてました。以前、雨の日の車のワイパーを動かす速度が速くて指摘されたことを思い出しました。土砂降りでもないのに。

面白いエピソードですね！ゆっくり動くほうが体の感覚を感じやすい利点はありますが、正解はありません。大切なのは、自分のペースや心の状態に「常に注意を向け続ける」というポイントです。

意識するだけで呼吸が深くゆっくりになりました。普段から心がけたいです。

呼吸を意識するだけで、自然と深く穏やかになったのですね。日常の中でも、ふとした時に自分の呼吸に注意を戻す時間を大切にしてみてください。

❓ 瞑想に関するご質問

以前、ボディスキャンが眠りやすいのは心と体が一致しているからと聞きましたが、今回のヨガで体が楽になったのも、動きに対して心が一致してリラックス効果が出たのでしょうか？また、寝る前のストレッチも注意を向けると同じように寝入りやすくなりますか？

はい、基本的にはそのようにご理解いただいて大丈夫です。「一致している」というのは、注意が体にしっかり向いている状態のことです。考え事で脳を過剰に活性化させず、体の方へ意識を向けることで、リラックス効果が出てきます。寝る前のストレッチも、感覚に注意を向けて行えば、非常に良い入眠の準備になります。

💬 講師からのお知らせ

📢 MBSR 8週間コースのご案内 マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース、次回の募集を開始しました。
日程：7月9日〜9月3日（毎週木曜夜 19:30〜22:00）

感情のコントロールや集中力アップ、人間関係の改善など、様々なエビデンスのあるコースです。専門の講師陣と精神科医の監修により運営されています。詳しい情報は以下のページをご覧ください。

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今週も遅い時間までご参加いただき、ありがとうございました。また来週、皆さんとお会いできるのを楽しみにしています。

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