9月30日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
身体の一部に意識を留め続けることが、これほど難しいことだとは思いませんでした。びっくりです。
講師コメント：一箇所に注意をとどめ続けるのはとても難しいものです。できなくて当然ですし、戻る力を養うことこそが大切なトレーニングになります。
指先を感じることはできましたが、普段もこれは感じているはずなのに気づいていないと知りました。
講師コメント：普段は自分の体に気づかないことが多いですよね。この時間に新たに発見できることがあれば十分です。
外が騒がしかったのですが、また意識を体に戻す感覚が少しずつできるようになってきました。うまくいった時は心が安らぎます。
講師コメント：環境は常に変化しますが、体を手がかりに「今ここ」に戻ることで、振り回されすぎずに落ち着きを取り戻せます。
今まではボディスキャンでは体の感覚を感じ取ることを意識していました。今回のガイドで「それよりも注意を向けることが大事」と言われ、新たな気づきでした。
講師コメント：感じ取ることも大切ですが、それ以上に注意をコントロールして今ここに戻る力を養うことがポイントです。
❓ 質問
つま先や指先など自分の意思で動かせる部分に意識を向ける際には、動かしてもいいのでしょうか？それとも動かさない方が良いですか？
講師コメント：基本的には動かさずに注意を向けることをおすすめします。それだけで「今は何も感じていない」と気づく練習になります。ただ、少し動かしてその感覚を観察するのも一つの方法です。
今ここに注意を向けることでマインドフルになるのと、ならないのとでは何が違うのでしょうか？
講師コメント：今ここに注意を向けている状態がマインドフルです。逆に考えや感情に没入して我を忘れている状態がマインドフルでないと言えます。そこから我に返ること自体がマインドフルなのです。
今日の解説は何度も聞き直したいです。アーカイブはYouTubeでいつから見られますか？
講師コメント：アーカイブは当日中か翌日にはYouTubeに公開予定です。再生リストにまとめてありますのでご覧ください。▶ 再生リストはこちら
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