8月26日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
なんかじっとできない私です。
講師コメント：じっとするのが難しい方は結構いらっしゃいます。特にボディスキャンでは止まっているので、その難しさに直面します。無理をせず限界を超えない程度に、自分の変化を探ってみてください。
始まってすぐに眠りに落ち、鐘の音が鳴る前に目が覚めました。ほぼ寝ていました。
講師コメント：それだけ体が睡眠を欲していたことに気づかれたのかもしれませんね。
私も落ち着きがない方ですが、一つのことにゆっくり集中する良い時間でした。日常でも落ち着いて臨みたいと思いました。
講師コメント：良い時間になったようで嬉しいです。
各部位を認識しながら生活していないので、自分の体に丁寧に向き合えました。最後の鐘の音が心地よかったです。
講師コメント：体に丁寧に向き合う時間、大切にしてください。
時々思考が浮かび、気づいては体に戻るのを繰り返しました。足に意識を向けたら親指の付け根に痛みを感じました。
講師コメント：痛みは大丈夫でしたか？無理のない範囲で向き合ってみると良いと思います。
初めて参加しましたが、ぼーっと力を抜くことができて心地よい時間でした。
講師コメント：こちらこそありがとうございます。心地よい時間になったようで良かったです。
❓ 質問
瞑想は最低でもどれくらいの時間やった方がいいのでしょうか？なかなか日常に取り入れられません。
講師コメント：特に「何分やらなければならない」という決まりはありません。少しでもやればその分効果があります。
目安として10分程度から始めるのもおすすめですし、歩行中に足の感覚に集中するなど「ながら瞑想」も良い方法です。
痛みがある箇所に注意を向けると、ハリ治療をしているイメージを持ってしまいます。いたわっているとも抵抗しているとも感じます。これは問題ないのでしょうか？
講師コメント：痛みとの向き合い方は慎重に行ってください。いたわる感覚も、抵抗の感覚も自然なことです。 それらを「今ある気持ち」として一つひとつ認識していけば大丈夫です。
五つのマインドフルネスの方法がありますが、どういう時にどれを選べば良いのでしょうか？おすすめはありますか？
講師コメント：どれが良いか明確な決まりはありません。体の声に耳を傾け、今やりたいと思うものを選ぶのが一番です。 好きなものから取り組み、少しずつ他の種類も試してみてください。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：MBSR（マインドフルネスストレス低減法）はジョン・カバット・ジン博士によって1979年に開発された、長年の実績と研究に裏付けられたプログラムです。
現在、9月14日〜11月9日までの日曜午後に開講する8週間コースの参加者を募集しています。興味のある方はぜひウェブサイトをご覧ください。
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