1月28日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
水野のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン(体の感覚を順番に感じていく瞑想)をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
参加者の感想
- 時間と共にとても良く集中できました。気持ちも深く落ち着きました。最後の鐘の振動波が心地よく伝わってきました。
- イライラしていたのですが、終わったら少し穏やかになりました。
- 呼吸が穏やかになり、気分もすっきりしました
- 床が思ったより冷たく、全身のさまざまな筋肉が固くなっているのを感じました。快適な場所に移動するより寒さを体で味わってみようとトライしました。
- 途中で寝落ちしていましたが、鐘の音が聞こえ、すっきりとした状態になりました。
- 途中で考え事が始まったことに気づきました。終わって頭がすっきりしました。
- カラダの感覚に向けようと思ってても、ずっと思考が動いていることに気づきました。
- 椅子に座って行いました、上半身に注意を向け始めると少し眠くなりました。
- 体の部分によっては何も感じないことがあり、大丈夫かなと少し心配になりました笑
- 声を聞くことから離れてしまって明日の予定や気になることが浮かんできてしまって集中できなかったです。
- マインドフルネスで価値判断をしないことによる効果がたくさんあってとても不思議です。
Q&A
- Q: 毎日続いていると効果はあがるんですか?
- A:ボディスキャンは体の感覚に気づきやすくなる効果があると、私自身実感しています。可能であれば毎日続けることで、より効果が実感しやすいと思います。
- 少しずつでも続けることで効果が出てきます。研究でも、継続する方が効果が高いことが示されていますので、無理のない範囲でぜひ続けてみてください。
- 続ける際は、長時間やることを目指すよりも、毎日無理なく続けられる時間で行う方が良いかもしれません。週に一度30分やるよりも、毎日5分ずつ続ける方が効果的だと思います。
- A:ボディスキャンは体の感覚に気づきやすくなる効果があると、私自身実感しています。可能であれば毎日続けることで、より効果が実感しやすいと思います。
- Q:セッションのあとに、しないほうが良いことはありますか?例えば筋トレなど
- A:特に「これをしてはいけない」というようなことは思い当たりません。筋トレなども特に制限はないと思います。ただ、強いて言えば、瞑想後は場合によって感受性が高まることがあるため、テレビやスマホの使用を少し控えめにすることで、心のケアに役立つかもしれません。ただし、そこまで厳密な制限は必要ないと思います。
- 瞑想後は心が落ち着いて平穏な状態になるため、いつもと少し物事の感じ方や見え方が変わることがあるかもしれません。でも、それが原因で何かを避ける必要があるわけではないと思います。
- 一日かけて行うリトリート(瞑想合宿)のような長時間のセッションでは、終わった後に急激な刺激を避けて、徐々に日常に戻るようにするのがおすすめです。ただ、日常的な20分程度の瞑想であれば、特に何かを制限する必要はないかと思います。
- A:特に「これをしてはいけない」というようなことは思い当たりません。筋トレなども特に制限はないと思います。ただ、強いて言えば、瞑想後は場合によって感受性が高まることがあるため、テレビやスマホの使用を少し控えめにすることで、心のケアに役立つかもしれません。ただし、そこまで厳密な制限は必要ないと思います。
講師の話:ボディスキャン中に眠くなること
今日はボディスキャンを行いましたが、よく聞かれるのは「途中で眠くなります」という声です。多くの方が経験されていることで、今日も「寝落ちしてしまった」という方がいらっしゃるかもしれませんね。ただ、眠ってしまうことは決して悪いことではありませんし、「ダメだ」と思う必要はまったくありません。
もしかすると、今のあなたの体にはボディスキャンよりも睡眠の方が必要だったのかもしれません。たとえボディスキャンが途中で終わったとしても、体が必要な睡眠を取れたなら、それはそれで良いことだと思います。
眠くなるのはよくあることですし、不眠や寝つきの悪さに悩んでいる方には、ボディスキャンを睡眠導入の一助として使うのもおすすめです。
一方で、ボディスキャンの時間を充実させたい場合には、工夫の余地があります。例えば、
- 座ったり立ったりして行う
- 目を開けて光を取り込む
- 体を時々動かす
といった方法があります。時間帯を調整するのも一つの方法です。夜は疲れて眠くなりやすいので、朝に行うと集中しやすくなるかもしれません。
いろいろな工夫を試しながら、自分に合ったやり方を見つけてみてください。睡眠を取ることも大切ですが、ボディスキャンの目的である「体の感覚に注意を向ける」時間を確保する工夫もぜひ考えてみてください。
定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています。(参加無料)
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