3月3日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
立っていると、目を閉じているほうが安定感がないと思いました。
「目を閉じている方が安定感がない」と思ったというのも、一つの素晴らしい発見ですよね。その時々のポーズや姿勢によっては目を閉じていても大丈夫かもしれませんし、安定感がないというのは決して悪いことではありません。「今、安定していないな」とその状態自体を観察するというのも、興味深いマインドフルネスの実践になります。
❓ 質問
体を動かしているときは、目を閉じていたほうが良いのでしょうか？
ご質問ありがとうございます。これには正解はありませんので、ご自身で試してみながら自分に合った方を選んでいくのが良い方法かと思います。時には目を閉じている方がいいかもしれませんし、時には目を開けている方がいいかもしれません。 個人的にはヨガをやるときは目を閉じている時も開いている時もあり、両方使い分けています。また、座って瞑想するときも目を閉じて行うイメージが強いかもしれませんが、薄く目を開けておくのも一つの方法です。禅の世界などでは「半眼」といって、半分目を開けるやり方もよく取り入れられています。 目を少し開けている方がいろいろな思いや考えが浮かびにくいという側面もありますし、眠気も防げるため、初心者の方は少し目を開けていた方がやりやすいかもしれません。いずれにしても正解はありませんので、「今の自分にとってどちらが合っているかな」と体の声に耳を傾けて選んでみてください。
💬 その他の講師コメント
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース、現在参加者を募集中です。 次回は4月11日から6月6日までの毎週土曜日、午後2時から4時半となっております。 感情のコントロールや集中力のアップ、人間関係の改善など、幅広いエビデンスが揃っている科学的に効果が立証されたコースです。定員は約30名で、先着順でお申し込みを受付中です。 毎週の定期的な瞑想会にご参加いただくのも良いですが、より本格的にマインドフルネスを身につけたいという方には、体系的なプログラムに則って集中的に学ぶことで習得が容易になります。詳しい情報については、以下のページをご覧ください。 ▶ 詳細はこちら
LINEでの瞑想会のご案内も発信しております。 メールだと少し気づきにくいという場合は、ぜひLINEにご登録ください。当日の18時〜19時頃にZoomのURLをご案内しておりますので、忘れずに参加でき、習慣化にもお役立ていただけるかと思います。 ▶ LINE登録はこちら
今週もお忙しい中お集まりいただき、ありがとうございました。 また来週お目にかかれるのを楽しみにしています。
【定期瞑想会のご案内】
定期瞑想会は毎週火曜22:00〜22:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
