7月22日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
植田真史のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
💬 感想
「眠ってしまいました。どんな効果があるんですか？」
💬 水野 雄太: 眠ってしまうこともありますが、マインドフルネスには集中力や観察力、感情の調整力を養う効果があります。心が平穏になる、という実感も得られますね。
「先ほど起こったトラブルが頭を占めていて、今日は集中が難しかったです。」
💬 水野 雄太: 環境の変化に影響されることはよくあります。そんな日もあるのが自然ですね。
「寝不足のせいか集中できず、別のことを考えてばかりでした。」
💬 水野 雄太: そういう日もありますよね。他の方も同じかもしれません。
「不安70%で参加。不安が50%ほどに減りました。」
💬 水野 雄太: パーセンテージでご自身の変化を捉えているのが興味深いです。
「今日は寝落ちせず、体の感覚に意識を向けられてすっきりしました。」
💬 水野 雄太: その変化に気づけたこと自体が素晴らしいです。
「あまり集中できず、考えに気を取られていた時間が多かったです。」
💬 水野 雄太: 集中できていない自分に気づくこと自体が、マインドフルネスの第一歩です。
「いつもより心臓の鼓動が大きく感じられ、暑さで体が疲れていると感じました。」
💬 水野 雄太: 微細な身体感覚に意識を向けられていることが伝わってきます。
「四回目の参加。体全体に集中する感覚は不思議で心地よかった。」
💬 水野 雄太: ぜひ継続してご参加くださいね。
「不安が強く落ち着かなかったが、全身が床に委ねられて緩み、とても心地よかった。」
💬 水野 雄太: その感覚を大切にしてみてください。
「久しぶりに参加してリラックスでき、自分の感覚を丁寧に感じていないことに気づいた。」
💬 水野 雄太: 普段向き合っていない感覚に気づけたことは、大きな一歩ですね。
❓ 質問
「瞑想は一人でするより誘導者がいた方がいいのですか？」
💬 水野 雄太: 初心者のうちは講師やガイドがいた方が取り組みやすいですが、慣れてくれば一人で行う時間も大切になってきます。
💬 植田 真史: 疑問が解消できずに続けられなくなることもあるので、質問できる相手がいるとよいですね。
「通勤中や仕事中などに30秒〜1分だけ集中するのは効果的ですか？」
💬 水野 雄太: とても効果的です！「S.T.O.P.」のような短時間の実践でも、心の整理や落ち着きに役立ちます。日中は感情に流されることもあるものです。短いマインドフルな時間を持つことで、心の整え直しができます。健康面だけでなく、人間関係や仕事の質にも影響がありますね。
📌 その他の講師コメント
💬 植田 真史:
「体の感覚」は自分にしか感じ取れない一次情報です。それに意識を向けられるようになると、健康管理も楽になりますよ。
💬 水野 雄太:
これは内受容感覚（interoception）と呼ばれ、自分の内側の感覚に注意を向ける練習です。今日のボディスキャンは、まさにその内受容感覚を育てるためのトレーニングといえます。
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