2026年4月11日（土）14:00〜16:30、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの第1回レッスンが開催されました。今回はZOOMを通じ約10名の皆さまとともに、講師の吉田美由紀と辻圭位子がガイドを務め、マインドフルネスの探求をスタートしました。
今期のテーマ：マインドフルネスとの出会い
最初のレッスンでは「マインドフルネスとの出会い」をテーマに掲げ、参加された方々の動機を改めて振り返るとともに、マインドフル・イーティング（レーズン・エクササイズ）やボディスキャンなどの実践に取り組みました。
マインドフル・イーティング（レーズン・エクササイズ）
1粒のレーズン（またはナッツ類）を使い、約10分間かけて五感を研ぎ澄ませながら食べる体験をしました。講師の静かなガイドに従い、まずはじっくりと形や色を観察し、指先で感触を味わい、唇に触れ、口に含んでからもすぐには噛まずにその存在を感じます。やがてゆっくりと噛み締める中で、溢れ出す唾液や「早く食べたい」という衝動の変化を、瞬間ごとに意識的に見守っていきました。
ボディスキャン
続いて、体の各部位に意識を向け、そこに生じている感覚を丁寧に観察していく「ボディスキャン」の実践を行いました。呼吸に意識を落ち着かせた後、足先から頭頂まで順に感覚を辿っていきます。
ガイドの中では「思考や感情が浮かんできても、それを良し悪しで判断したり、自分を責めたりする必要はありません。ただ気づき、再び体の感覚へと意識を優しく戻していきましょう」と伝えられました。このプロセスを繰り返すことで、集中力や観察力を養い、感情を穏やかに整えるためのマインドフルネスの土台を築いていきます。
ホームワークとクロージング
最後に、今後の習慣となる40分間のボディスキャンや日常でのマインドフル・イーティングなどのホームワークについて説明しました。質疑応答や感想の共有を経て、第1回のレッスンは和やかな雰囲気の中で締めくくられました。
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【定期瞑想会のご案内】
定期瞑想会は毎週火曜22:00〜22:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
