2025年6月1日(日)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン4を、ZOOMで約20名の受講者の皆さんと開催しました。
今回は前半に立位のマインドフルヨガから約40分の静坐瞑想、そして歩行瞑想を行い、後半は体験のシェア、「嫌なこと日誌」からの感覚のシェア、ストレス反応に関する講義などを行いました。
立位のマインドフルヨガ
体をひねる→前屈→椅子のポーズ→立木のポーズの順に、今の自分にとって無理のない適度なちょうどよい限界を優しく見極めながら、体の感覚を感じていきました。
静坐瞑想
今回は静坐瞑想の中で不快感への対応も実践しました。
また、後半には思いや考えの移ろいに注意を向けることも実践しました。
歩行瞑想
部屋の中でゆっくり歩いて、足の感覚を中心に感じながら、「今ここ」に留まりました。
３つのゾーン
マインドフル・ヨガなどで直面する身体面や心理面の限界について以下の説明をしました。
- これを快適ゾーン、チャレンジゾーン、行き過ぎゾーンの３つの同心円の中で位置づけると、チャレンジゾーンと行き過ぎゾーンの間に、ちょうどいい適度な限界があることになります。
- 行き過ぎゾーンに長く入りすぎないように注意して、ちょうどいい適度な限界の内側にとどまることが大切です。
ストレス反応の講義
ストレス反応の講義では、「ストレスとは何か」「人体の３つのシステムの反応」「疾病につながるプロセス」などについて、スライドを使って解説しました。
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
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