12月2日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に歩行瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの歩行瞑想（部屋の中で歩く瞑想）によって一歩一歩の足の感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
ゆっくり歩くのがこんなに難しいとは！意外でした☺️
講師コメント：ありがとうございます。そうなんですよね。ゆっくり歩いてみると意外とバランスが取りにくいと感じることがあります。赤ちゃんの頃に歩き始めてから長い年月ずっと歩いてきているのに、丁寧に歩いてみると「まだこんな発見があるんだな」と気づかされます。
難しかった！ぐらぐらしました。二足歩行ってすごいことなんだなぁと思いました。
講師コメント：本当そうですよね。二本の足で立って歩くというのは、ある意味では奇跡のようなことかもしれません。当たり前のようにやっている行為を改めて味わうことで、そのすごさが見えてきます。
呼吸に意識が向いて足に意識を向けるのが難しかったです。
講師コメント：ありがとうございます。呼吸に意識が向くのもマインドフルネスの取り組み方の一つです。どちらに意識が向いていても間違いではなくて、「今自分の注意はここにあるんだな」と気づいて、そのまま味わうことが大切です。
脳梗塞後に軽い片麻痺のあった膝が伸びました。びっくりです。(⌒∇⌒)
講師コメント：それは驚きですね。不思議なことが起こりましたね。体に注意を向けて丁寧に動かしていくと、思いがけない変化が起こることがあります。今日は身体の反応に気づく機会になったのかもしれません。
生まれてから何歩目だろう？とか考えてしまいました笑
講師コメント：とても面白い視点ですね。マインドフルネスによって今している行為を見つめ直すと、そのような新しい発想が生まれることがあります。
雑念ばかりでした。難しかったけど、練習してみます。ありがとうございました。
講師コメント：こちらこそありがとうございます。雑念が多い日もありますし、それが今の状態なんだなと気づくことがとても大切です。完全に集中できる日もあれば、そうでない日もあります。どちらも自然なことです。
歩き始めた時は次々と気が散りましたが、終わる頃には気持ちが落ち着いてきました。体の重心がどっしりと下りました。
講師コメント：ありがとうございます。足の感覚に注意を向けていると意識が下のほうに降りてくることがあります。考えごとが多いと意識が上に集まりがちですが、足に注意が向くことで落ち着きが広がります。
つい明日のことを考えてしまいました😅
講師コメント：とても自然なことだと思います。「今、明日のことを考えていたな」と気づくことが大切で、その気づきが戻るきっかけになります。
初めて体験して不思議でした。歩き方を変えると感じ方や気持ちも変わる気がしました。瞑想なので目を閉じたほうがいいのかなど色々考えてしまいました。他の人はどんなふうにしたのか知りたいとも思いました。
講師コメント：不思議な感覚だったのですね。歩き方を変えると感じ方が変わるというのは大事な気づきです。今日は皆さんにお聞きする時間はありませんでしたが、コメントからもいろいろな工夫が伝わってきました。目を閉じるかどうかは正解がなく、その時の体験を大切にしながら興味を持って実験するように取り組んでみてください。
❓ 質問
今ここの現実は安心だという言葉が響きました。普段妄想に悩まされ、現実をおろそかにしてしまっているのでしょうか。
講師コメント：ご質問ありがとうございます。「妄想」という言葉だけ聞くと全部悪いもののように感じられるかもしれませんが、将来のことを考えたり必要なことを思いめぐらせたりするのも思考の自然な働きです。ただ、その結果として不安やつらさが生まれることがありますよね。そんなときは今日のように足の感覚に戻るという方法が役に立ちます。また不安に巻き込まれそうなときにそっと思い出してみてください。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの次回開催が決まっています。日程は1月8日から3月5日までの毎週木曜19:00〜21:30です。感情のコントロール、集中力の向上、人間関係の改善など、さまざまな効果が期待されるプログラムです。
講師コメント：このMBSRの概要をお伝えする説明会を12月16日（火）に予定しています。この日はいつもの瞑想会の特別版で、実践は行わず、プログラム説明と質疑応答の時間になります。参加方法は本日の瞑想会と同じで、当日のメルマガやLINEからZoomリンクにアクセスできますので、気軽にご参加ください。
講師コメント：瞑想会のお知らせはLINEからもお送りしています。まだ登録されていない方は、画面のQRコードか、チャットにお送りしたURLからご登録いただけます。
講師コメント：お時間になりましたので今日はここまでにしたいと思います。時間帯が変わったにもかかわらずご参加いただきありがとうございました。来週も夜22時から開催しますので、またお待ちしています。今日もありがとうございました。
【定期瞑想会のご案内】
定期瞑想会は毎週火曜22:00〜22:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
