11月25日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、静坐瞑想（イスなどに座った姿勢での瞑想）によって呼吸などを感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
体の中の空気の入れ替えができた気がします。
講師コメント：なるほど、とても面白い表現ですね。呼吸が深まると、内側がすっかりリフレッシュされたように感じること、ありますよね。
普段縮こまった背中が伸びて気持ちもスッキリしました。呼吸が落ち着くと心も落ち着きます。
講師コメント：背中がすっと伸びると、自然と呼吸も広がっていきますよね。呼吸が落ち着くと心も落ち着く――まさにそのとおりだと思います。
まどろみのような寝てるか寝てないかわからない状態で気持ちよかったです。
講師コメント：そういう感覚、ありますよね。ギリギリ寝てはいないけれど、とても静まっている。その境目を味わうような状態になることがあります。
初めて参加しました。目を閉じていたら普段なかった赤色が見えたように感じました。不思議。後半に気持ちよさを感じました。
講師コメント：瞑想していると、普段と違う感覚が出てくることはよくあります。赤い色というのは個人的な体験かと思いますが、光を感じたり涙が出たり、さまざまですね。「あ、こういう体験が出てきたんだな」と興味を持っていただければ十分です。
久々に皆で瞑想しましたが、喜悦がわく時がありました。そうなると自分は凄い？という慢がでてきますが、それに対してはどのように対応されていますか？
講師コメント：“慢”のような心が出てくることもありますよね。大事なのは、その中に入り込むのではなく、「あ、今こういう気持ちが出てるんだな」とただ観察してみることです。否定する必要はなくて、眺めていると自然に変化していきます。
時間があっという間でした。自分の心身のみに集中できる贅沢な時間でした。
講師コメント：そう感じていただけて嬉しいです。自分だけに向き合う時間って、本当に贅沢ですよね。
今日は休み明けで忙しかったので、心身ともに良い時間になりました。ありがとうございました。
講師コメント：忙しい日の後に、こうして少し静かな時間を持てると、心身が整っていきますよね。ご参加ありがとうございました。
呼吸に集中していたつもりでしたが、太ももの裏側が筋肉痛なことに気が付きました。椅子に座ってのヨガで少し眠くなりました。
講師コメント：呼吸に集中しつつも、体の別の感覚に気づくことってありますよね。「あ、筋肉痛なんだ」と気づけたのも大事な今ここです。
頭に静けさが戻ってきました。ズドンと下に重りが落ちてきて、下半身が重くなりました。手の先がじんじんしてきました。身体も頭も楽になりました。
講師コメント：とても細かい観察をされていますね。重さの感覚やじんじんする感覚など、いろいろな変化を感じ取られていたのが伝わってきます。
❓ 質問
寄せては返す波をイメージして集中したのですが、こんなやり方はありですか？
講師コメント：はい、ありです。イメージを使うことで集中しやすくなることもありますし、イメージを使わず感覚にそのまま向き合うやり方もあります。ご自分でいろいろ工夫しながら試してみてください。
姿勢を正して、とガイドにありましたが、ソファの背もたれに寄りかかるのは良くないのでしょうか？
講師コメント：背筋を伸ばす方が集中しやすいことはありますが、寄りかかるのがダメということではありません。疲れている日は寄りかかってもいいですし、横になって行う瞑想もあります。ご自身の体に「今どうしたい？」と聞いてみてくださいね。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：来週から、定期瞑想会の開始時間が22時に変わります。1日の終わりに、心を整える30分をご一緒できればと思います。
講師コメント：MBSR 8週間コース（1月8日〜3月5日・毎週木曜19:00〜21:30）の詳細はこちらです → https://mbsr.science/8week
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講師コメント：今週もありがとうございました。また来週、22時にお会いしましょう。
【定期瞑想会のご案内】
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