2月3日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、静坐瞑想（イスなどに座った姿勢での瞑想）によって呼吸などを感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
ありがとうございます。呼吸の深まりを感じました。寝落ちしそうになっているのでこれで失礼します。おやすみなさい。
講師コメント：そうですよね、こんな時間（夜）なので、落ち着いてくるとだんだん眠くなってきますよね。呼吸の深まりを感じるというところは、ぜひ日常の中でも「なんだか落ち着かないな」「不安だな」「イライラするな」という時に思い出してやってみてください。
❓ 質問
数を数える瞑想の肝はどこにあるのでしょうか？一から十までではなく一から五まででもよかったり、一部に戻らなくても覚えてるところからでいいといった自由度の高さがある分、どこがポイントなのか気になりました。
講師コメント：数を数えるのは、呼吸に注意を向けるための補助的な手段、例えるなら自転車の補助輪のようなものです。これがあることで、意識を向け続けることが比較的容易になります。ですので、いくつ数えるかといったルールよりも、数えるという行為によって注意を向けやすくしていること自体が大切です。
自分の場合、「五まで数えなきゃ」と意識が未来に向かってしまい、今ここを生きていないような感覚になることがありました。
講師コメント：おっしゃる通りですね。慣れてきて集中できているなら、数えない方が今ここにとどまる深まりが増すこともあります。あまり数えることばかりに気を取られると、深まりを妨げる副作用もありますが、集中しにくい時の入り口として「あえて数えて今ここに戻ってくる」という使い方はとても効果的です。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの次回日程は、4月11日から6月6日（毎週土曜14:00〜16:30）です。詳細はこちらのURLからご確認ください。 → https://mbsr.science/8week
講師コメント：今週も遅い時間までありがとうございました。また来週お目にかかれるのを楽しみにしています。
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