2026年1月22日(木)19:00〜21:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン3を、ZOOMで約20名の受講者の皆さんと開催しました。
今回の概要
担当の講師は山縣亜己と川村千栄。今回は「今ここにいる」というテーマでした。前半に1時間以上かけて、立位のマインドフルヨガから臥位のマインドフルヨガ、そして静坐瞑想を行い、後半はホームワークだった「嬉しいこと日誌」などについて体験のシェアを行いました。
臥位のマインドフルヨガ
講師のガイドに合わせて約40分間、仰向け・四つばい・うつ伏せを行き来しながら、背伸び、骨盤の前後運動、膝抱え、猫・牛、対角伸ばし、ハーフブリッジ、下半身のツイストなどを穏やかに体験しました。
ポーズを「覚える」ことより、呼吸に合わせて一瞬一瞬の体の感覚を丁寧に味わうことを大切にしました。
違和感があるところは無理をせず、イメージで代替したり早めに休むなど、身体の声に耳を傾けて進めました。
着地の瞬間や伸び切った頂点など、動きの「限界」にも優しく注意を向け、リラックスと集中の往復を育みました。
最後は仰向けに戻り、全身の重さを床に預けながら自然な呼吸を感じ、静かな余韻の中で終了しました。
静坐瞑想
座面や足裏の接地を確かめ、背筋を自然に伸ばして、肩や腕の余計な力をほどきながら座りました。
呼吸をコントロールせず、鼻・喉・胸・お腹など感じ取りやすい場所をアンカーにして、吸う息から吐く息までの移ろいを観察しました。
注意がそれたら「ダメ出し」せず、やさしく呼吸へ戻すことを何度も練習しました。
体の接地や音のひびきにも意識を広げ、今ここに戻るための複数のアンカーを試しました。
鐘の音を合図に瞑想を終え、余韻を保ったままゆっくりと日常の動きへ戻りました。
「嬉しいこと日誌」の振り返り
この一週間の“小さな嬉しいこと”を思い出し、背景説明は最小限に、体の感覚と気分の変化を中心にシェアしました。
グループに分かれて一人約2分を目安に、アドバイスは控えて共感的に聴くことを大切にしました。
“嬉しい”の細やかな手触りをことばにすることで、日常の中に潜む喜びの輪郭が少しずつくっきりしました。
マインドフルネスの視点から、喜びは探すと増え、味わうと深まる──そんな実感を分かち合いました。
マインドフルネスの心構え
講師から、今週のマインドフルネスの心構えとして「粘り強く（Patience）」について解説しました。「行動したり考えたりすることが、必ずしも時間を意義あるものにするわけではありません。 蝶が時間をかけて羽化するように、物事はそれなりの時間をかけて動いていくことを理解し、現在の瞬間にも時が満ちつつあることを信じて、じっと受け入れる粘り強さが大切です。」
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【定期瞑想会の詳細】
定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
