11月18日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
バランスポーズでは、左右に大きな違いがありました。
講師コメント：そうですよね。私たちは左右対称だとつい思いがちなんですが、よく観察してみると「あ、結構違うな」という発見があります。利き足の影響もありますし、今日の体調でも変わりますよね。
体が伸びて気持ちよかったです。心も穏やかで落ち着きました。体が連動して助け合って働いてくれるのに感動します。
講師コメント：「感動する」という表現、すごくいいですね。体って私たちが思っている以上に精密に働いていて、頭でいちいち指示しなくても色んなことをやってくれますよね。バランスを取るのもその一つだと思います。
久しぶりに参加しました。片足を上げてバランスを取るのは難しく、フラフラしました。
講師コメント：フラフラするのも、また「自分そのもの」なんですよね。つい嫌だと思うかもしれませんが、「あ、今の私の限界はこの辺りなんだな」と気づくこと自体が大切な一歩だと思います。
腕が水平になったときに痛みを感じ、上に上げると気持ちよくなりました。意外でした。
講師コメント：本当ですよね、意外ですよね。普通は上げるほうがきついと思いがちですが、実際にやってみると違うこともある。そういう「予想外の感覚」が出てくるのが面白いところです。
今日は寒くて指先まで冷たかったですが、途中からじわっと血が流れる感じがして温まりました。
講師コメント：簡単な動きでも、これだけ血の巡りが変わるんですよね。ちょっとした動きが体に大きく影響するのが面白いところです。
初めての参加です。腕を上げ下げしたとき、腕がこんなに重いとは思っていませんでした。ゆっくり意識すると違った感覚がありました。
❓ 質問
「不快な感覚があっても、あえて楽しい感覚に注意を向ける」というガイドがありましたが、不快な感覚を切り捨てるように感じて違和感がありました。45分の練習では、不快な感覚にも注意を広げるという理解でよいでしょうか？
講師コメント：向き合い方はいろいろあって、正解は一つではないと思います。不快な感覚を一旦脇に置くのも一つですし、逆にそちらに向き合ってみるのも一つ。今回は初心者の方が多く、ヨガの性質上「気持ちいいほうに切り替える」という提案をしただけで、長い時間の練習では不快な感覚にも注意を広げていきます。
これをすることによって、今の自分に気づくということでしょうか？
講師コメント：はい、そういう面もあると思います。ほかにも、観察する力や集中する力、感情を調整する力などを養う面もありますね。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：12月から定期瞑想会の時間が変わります。毎週火曜日の22:00〜22:30になります。一日の終わりに落ち着きを取り戻す30分を一緒に持てればと思います。
講師コメント：MBSR 8週間コースは1月8日開始です。毎週木曜の夜に行います。効果としては、感情のコントロール、集中力、人間関係の改善などがあります。
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講師コメント：LINEでも瞑想会のお知らせをしています。登録すると参加しやすくなると思います。
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講師コメント：今日もご参加ありがとうございました。また来週お会いできるのを楽しみにしています。
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