8月5日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
立位のほうがやりやすいと気づきました。
講師コメント：立った姿勢のほうがしっくりくるという方も多いですね。体の状態に合わせて、やりやすさを大切にしていきましょう。
筋肉がほぐれて気持ちが良かったです。
講師コメント：体を動かすと、自然と心も緩んできますね。心地よさを味わう時間になったようで何よりです。
気持ちと体が緩みました。
講師コメント：日常の緊張が少しでも和らいだとしたら、とても大切なひとときでしたね。
首・肩・背中のこわばりに気づき、ほぐれていく感じがありました。やるべきことが浮かび、気が晴れました。
講師コメント：体のこわばりに気づけることは、マインドフルな気づきの第一歩です。心の整理にもつながっていったのですね。
今日はデスクワークが多くて肩や首が固まっていたので、今すごく軽くなりました。ありがとうございました。
講師コメント：お仕事の合間に体をほぐすこと、本当に大事ですね。首や肩が軽くなった感覚、大切にしていきましょう。
前屈は少しきつかったですが、体の筋肉のあちこちが伸びていくのが感じられて気持ちよかったです。
講師コメント：無理のない範囲で体を伸ばすことで、自然と気持ちよさが広がっていくのですね。
ゆっくり動くので気持ちが落ち着きました。
講師コメント：動きの中に静けさを見いだす体験、まさにマインドフルな実践です。
初めて参加しました。雑念が多く浮かんでしまいました。
講師コメント：雑念が浮かぶのも自然なことです。まずはそうした自分に気づくことから始まります。
❓ 質問
足幅はどれくらいがいいでしょうか？
講師コメント：姿勢や体調によっても異なります。体が自然に感じる幅で、無理のないところを探してみてください。厳密に考える必要はありませんよ。
今の自分に気づくことは、どんな効果があるのでしょうか？
講師コメント：自分の体や心の状態に気づくことで、ストレスや疲れをため込みすぎる前にケアできるようになります。注意がどこに向いているかに気づけることは、日常生活をより豊かにする第一歩です。
このZoomレッスンはどこかで拝見できますか？
講師コメント：はい、録画をYouTubeにも掲載しています。お時間があるときに、ぜひご覧ください。https://youtube.com/playlist?list=PL2GX2pQgHwErxJgKbYbQ9Y1lH98r0FHDY&si=t0tjxhJQHrXFQNst
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