ストレス対策や心の健康維持に役立つとして注目されている「マインドフルネス」。しかし、その言葉に対して漠然としたイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。
実際、マインドフルネスは体験が重要な概念であり、言葉だけで理解するのは難しいものなのですが、今回はマインドフルネスの実践への足がかりとして、マインドフルネスの定義を紹介していきたいと思います。この記事は全3回のシリーズの第1回として、マインドフルネスの代表的な定義を紹介し、基本的な考え方をわかりやすく解説していきます。
マインドフルネスとは？代表的な定義を紹介
マインドフルネスの定義として最も広く知られているものがあります。その定義とは、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)を開発したジョン・カバットジン博士によるもので、以下のように記載されています。
”マインドフルネスとは…”
今という瞬間のなかで、 意図的に、 評価も判断もすることなく、 手順に沿って 注意を向けていくことから生じる 気づきです。
（出典：J.カバットジン 著、春木豊・菅村玄二 編訳 (2013) 『マインドフルネス瞑想ガイド』 北大路書房）
少し抽象的で難しく感じるかもしれませんが、この定義を分解しながら理解していきましょう。
マインドフルネスでは何に注意を向けるのか
定義の最後には「注意を向けていくことから生じる 気づき」とありますが、「何に注意を向けるのか？」と疑問に思いませんか。この点について、実は定義には特定の対象は示されていません。マインドフルネスにおける注意の対象は、体の感覚、音、匂い、視覚情報、味、思考、感情など、私たちの五感と心の状態すべてが含まれるのです。
例えば、「レーズン瞑想」という実践法では、レーズンを五感でじっくり観察することで注意を向ける体験ができます。身の回りにあるどんなものでも注意の対象にすることができる、ということが実感しやすくなりますよ。
マインドフルネスで注意を向けるときの4つのポイント
次に重要なのは、「注意の向け方」です。カバットジン博士の定義には、注意の向け方について次の4つの要素が含まれています。
- 今という瞬間の中で注意を向ける
- 意図的に注意を向ける
- 評価や判断をせずに注意を向ける
- 手順に沿って注意を向ける
少し抽象的なので、具体的にどういう意味なのかについては、次回以降の記事で一つずつ詳しく解説していきますね。
まとめ
今回はジョン・カバットジン博士による「マインドフルネスの定義」を紹介し、注意を向ける対象と注意の向け方について概略を説明しました。マインドフルネスは、理論だけでなく体験を通じて理解が深まるものです。今後の記事では、具体的な実践方法を取り上げながら解説していきますので、さらに理解を深めていきましょう。
【定期瞑想会の詳細】
定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【次回開催予定のMBSRの情報】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
