2026年1月15日(木)19:00〜21:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン2を、ZOOMで約20名の受講者の皆さんと開催しました。
担当の講師は山縣 亜己と川村千栄。今回のテーマは「ものの見方」として、パズルやボディスキャン、体験のシェア、静坐瞑想などをともに行いました。
パズル
ホームワークのパズルでは、「◯◯◯できる」という気づきが鍵となり、発想の柔らかさを体験しました。
難しかった方も、無意識の線引きに気づくことで、思考の癖を観察する貴重な機会となりました。
正解の共有では、日常でも前提を一歩ずらす大切さを学びました。
マインドフルネスの実践として、結果よりも「気づきのプロセス」を大切にし、体と心の反応をやさしく見守る姿勢を育みました。
ボディスキャン
40分のボディスキャンでは、つま先から頭頂まで一つずつ注意をあて、感じても感じなくても「そのまま」を尊重しました。
不快感や眠気が生じた際は、姿勢の調整・注意の移動・そのまま観察の選択肢を用い、セルフケアの裁量を保ちました。
呼吸のリズムに何度も還ることで、全身の微細な変化と「現れては去る」感覚の流れを確かめました。
終盤は部分から全体へ注意を広げ、身体全体が一つにつながる統一感と、内外が呼吸で結ばれる感覚を味わいました。
最後は鐘の音とともに実践を閉じ、感覚の余韻をたずさえたまま、ゆっくりと日常へ戻りました。
静坐瞑想
静坐瞑想では、座り方の説明から始まり、安定して楽な姿勢を整え、呼吸・体感・音などのアンカーを選んで注意を育てました。
集中が途切れたときは、否定せずに気づきを合図にして、やさしくアンカーへ戻る練習を重ねました。
「戻り続ける力」を養うことで、今ここで起きている体験に向き合いました。
終了時は目を開け、からだを小さく動かしながら、静けさとともに日常へと移行しました。
最後にホームワークのボディスキャンや「嬉しいこと日誌」についてご説明し、今週のマインドフルネスの心構えとして、「初めての気持ちで（Beginner’s Mind）」をお伝えして終了しました。
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