12月9日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
川村千栄のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
今日は頭も体も多動で、ひと時もじっとできませんでした。今の体調が自覚できました。
講師コメント：
そういうときもありますよね。落ち着かない、集中できない、そんな状態に気づけたこと自体が大切な価値だと思います。今の自分の状態を知ることで、「じゃあどう対応しようか」と選択肢が広がっていくこともあります。
誘導のお声が心地よかったです。最近気忙しくしていて、自分の身体に目を向けていなかったことを感じました。12月、一度立ち止まれてよかったです。
講師コメント：
声のガイドによる心地よさも、体験を支える大切な要素ですね。忙しさの中でふと立ち止まり、自分の体に戻ってくる時間を持てたこと、とても良い実践だったと思います。
眠っていたような、眠っていなかったような感覚でした。
講師コメント：
面白い表現ですね。眠りと目覚めのあいだの、少し淡いような中間的な感覚になることもあります。そうした境界のあいまいな感覚も、瞑想ではよく起こります。
心地よく途中で寝てしまいました。
講師コメント：
ボディスキャンは、とても眠りに入りやすい実践でもあります。実際、多くの方が経験されています。マインドフルネスの実践とは少し違いますが、眠れないときのためのボディスキャンとして使うのも一つの方法ですね。
身体がじわっと温かくなってくるのを感じました。特に手のひらと足先が心地よかったです。
講師コメント：
冷えてくる季節ですね。体の感覚に注意を向けるだけで、温かさが立ち上がってくることがあります。ぜひ、ご自身のペースで続けてみてください。
部屋の寒さが足のすねに感じました。今日は家でゆっくり過ごしたので、体の疲れはなく、気持ちも落ち着いてボディースキャンができました。
講師コメント：
ご自分のペースで、ゆったりとした時間を過ごせたようですね。その日の体調や過ごし方が、そのまま瞑想の質にも反映されていきます。
途中参加ですが、足の裏からじんわりしてきて、最後は手のひらも微弱にじんじんして、身体が温かくなりました。
講師コメント：
途中からでも、しっかり体の反応を感じ取れていますね。温かさやじんわりした感覚は、体が今ここにあるサインでもあります。
横になって行っていたら、天井に満天の星が見えたような、不思議な感覚でした。
講師コメント：
日常とは少し違う感覚が訪れることも、瞑想ではよくあります。そうした体験も、「良い・悪い」と判断せず、ただ起きていることとして味わってみてください。
❓ 質問
途中から参加しました。感じるだけでなく、リラックスさせる、ゆるませる、と意図しても良いのでしょうか？
講師コメント：
はい、それで大丈夫です。無理に「リラックスしなきゃ」と思う必要はありませんが、少し緩めよう、楽になろうと意図すること自体は問題ありません。基本は、今の状態をそのまま受け止めること。緊張していれば、「今は緊張しているんだな」とまず認めるところからで大丈夫です。
横になって行ったのですが、手は万歳の姿勢でよかったですか？
講師コメント：
姿勢はどんな形でも大丈夫です。心地よいと感じる姿勢を、その都度探してみてください。手のひらを上に向けるか下に向けるかなども、ご自身の体の声を尊重してみてください。
歩く瞑想があまり向かないと感じています。
講師コメント：
瞑想にも、好みや向き・不向きがあります。無理に一つにこだわらず、ご自身に合う形を選んでいくことが大切です。MBSRのコースでは、さまざまな瞑想を体験していきますので、自然と合うものが見つかっていくと思います。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：
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講師コメント：
来週の定期瞑想会は特別版として、説明会のみ（22:00〜22:30）を行います。実践は行わず、MBSRの概要説明と質疑応答の時間になります。事前申し込みは不要ですので、気軽にご参加ください。
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