【定期瞑想会報告】静坐瞑想を約50名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

8月12日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約50名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、静坐瞑想（イスなどに座った姿勢での瞑想）によって呼吸などを感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

今日は私の誕生日なのです。気がつくと嫌なことばかり数えているから疲れていました。お誕生日にご視聴ありがとうございました。

講師コメント：お誕生日おめでとうございます。一緒に座り、一緒に呼吸できたこと、とても嬉しく思います。

呼吸の音をアンカーにしていたら、時間があっという間に過ぎました。五鈷鈴（ごこれい）の音が優しく響き渡りました。

講師コメント：良い時間を過ごせたなら私も嬉しいです。

久しぶりに参加できました。アンカーに戻ってこれば良いと思うと、考え事が始まってしまっても罪悪感を抱くことなく安心できました。

講師コメント：集中が途切れたり考え事が始まるのは自然なことです。人間の脳はそういうふうにできています。

今日は考え事が次々と浮かび続けた20分間でした。

講師コメント：全く問題ありません。「今日はそういう時間なんだな」と認識するだけで十分です。

静かな気持ちになれました。途中思考も浮かびましたが、最後の音で特にリラックスできました。

講師コメント：リラックスの時間になったようで何よりです。

座ってただ今ここに意識を集中させるのは、動きのある瞑想よりも長く感じました。何度か意識がそれつつも、都度軌道修正して過ごしました。

講師コメント：動きのある方が集中しやすいという方も多いですね。

久しぶりにエアコンを使わない自然の空気の中で、ただ存在している自分と仲良く穏やかな時間を過ごせました。

講師コメント：最近は雨がちで涼しくなってきましたね。エアコンなしの空気も新鮮だったかもしれません。

久しぶりの瞑想でそわそわしましたが、静かな時間で大切な感覚を思い出せました。

講師コメント：思い出した感覚、大切にしてください。

夕ご飯の後で眠気が強く、気がそれて戻るの連続でした。でもそんな自分も受け入れることができました。

講師コメント：眠気も気づきも、そのまま受け止められたことが素晴らしいですね。

過ぎてしまえばあっという間の20分でした。

講師コメント：時間の感じ方も日によって変わりますね。

初めて参加しました。静かで安心感を感じました。

講師コメント：またぜひお越しください。

今日は考えがぐるぐるしていると気づきました。

講師コメント：その気づきがすでにマインドフルな一歩です。

久しぶりに参加しました。午前中は辛い時間でしたが、声をアンカーに集中していくと徐々に落ち着きました。もやもやは残っているものの、スッキリしました。

講師コメント：状態をそのまま受け入れながら落ち着きを取り戻されたのですね。

今日で七回目の参加となりました。五つのパターンを体験しましたが、水野さんは五つのうちどれが好きですか？

講師コメント：どれも好きです。その時々で「今日はこれがいいな」という日もありますが、基本的には全部好きですね。

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来週8月19日(火)は定期瞑想会の特別版として「MBSR説明会」を開催します。20:00〜20:30で、プラクティスは行わず概要説明と質疑応答です。参加方法は本日と同じです。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）は、ジョン・カバット・ジン博士が1979年に開発した8週間の集中プログラムで、感情のコントロール・集中力向上・人間関係改善などの効果が科学的に示されています。9月14日〜11月9日まで、毎週日曜日15:00〜17:30に開催します（先着順受付中）。
瞑想実践者は年齢を重ねても脳の厚みが維持されやすいという研究データもあります。

【定期瞑想会のご案内】