1月20日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に臥位のマインドフルヨガを実践しました。
水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの臥位のマインドフルヨガ（横たわってゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
インフルエンザで横になりすぎてその後倦怠感に悩まされていましたが、今日は筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、心地よかったです。
動けることの幸せを感じながらリハビリに取り組むことができました。
動けることの幸せを感じながらリハビリに取り組むことができました。
講師コメント：しばらく動けなかった時期があったとのこと、大変でしたね。
今回は比較的シンプルな動きが中心でしたが、それでも体が動くことそのもののありがたさを感じられたのは、とても大きな気づきだと思います。
日常では当たり前に感じてしまいがちですが、体が動くということは奇跡のようなことだとも言えます。
それを実感できた今回の時間には、しっかりと意味があったのではないかと思います。
今回は比較的シンプルな動きが中心でしたが、それでも体が動くことそのもののありがたさを感じられたのは、とても大きな気づきだと思います。
日常では当たり前に感じてしまいがちですが、体が動くということは奇跡のようなことだとも言えます。
それを実感できた今回の時間には、しっかりと意味があったのではないかと思います。
接地面が広いと体がホッとして安心を感じました。呼吸もゆったりできたように思います。
手足を下ろすとき、どこに地面があるのかわからず、戸惑っている自分に気づきました。
手足を下ろすとき、どこに地面があるのかわからず、戸惑っている自分に気づきました。
講師コメント：体の感覚や心の状態をとても丁寧に観察されていたことが伝わってきます。
安心感や戸惑いといった微細な変化に気づけること自体が、マインドフルネスの大切な実践になっています。
安心感や戸惑いといった微細な変化に気づけること自体が、マインドフルネスの大切な実践になっています。
足と腕を対角に伸ばすポーズのとき、倒れるのではないかという怖さがどうしても出てきますが、「そのことを楽しんでみる」という言葉が入ってきて、そういうのもありかもしれないと思いました。楽しんでみたいです。
講師コメント：この気づきは、日常生活にも応用できる部分が多いと思います。
不安や苦手意識が出てきたときに、あえて「楽しんでみたらどうなるだろう」と視点を変えてみると、見え方が少し変わることがあります。
その変化を探ってみる姿勢そのものが、とてもマインドフルですね。
不安や苦手意識が出てきたときに、あえて「楽しんでみたらどうなるだろう」と視点を変えてみると、見え方が少し変わることがあります。
その変化を探ってみる姿勢そのものが、とてもマインドフルですね。
❓ 質問
ヨガ初心者ですが、片足と片手を伸ばしてバランスを取るポーズが苦手でふらふらします。
これができるようになると、どのような効果がありますか？
これができるようになると、どのような効果がありますか？
講師コメント：ここで行っているのは、マインドフルネスに基づくヨガで、一般的なヨガとは少し考え方が異なる部分があります。
まず、上手にできる必要はありません。
人それぞれ、できる範囲や限界は違いますし、今の自分はこの程度なんだと認めることがとても大切です。
できる・できないよりも、そのときの心の状態や体の感覚に気づき、受け入れていくことがポイントになります。
体の感覚に気づいていくことで、感情や心の動きにも自然と気づきやすくなり、自己理解が深まっていきます。
このポーズも、そうした気づきを育てる時間として捉えてもらえたらと思います。
まず、上手にできる必要はありません。
人それぞれ、できる範囲や限界は違いますし、今の自分はこの程度なんだと認めることがとても大切です。
できる・できないよりも、そのときの心の状態や体の感覚に気づき、受け入れていくことがポイントになります。
体の感覚に気づいていくことで、感情や心の動きにも自然と気づきやすくなり、自己理解が深まっていきます。
このポーズも、そうした気づきを育てる時間として捉えてもらえたらと思います。
頚椎を痛めていて首を持ち上げるのが苦手です。
畳から持ち上げられなくても、持ち上げている感覚をイメージするやり方でも大丈夫でしょうか？
畳から持ち上げられなくても、持ち上げている感覚をイメージするやり方でも大丈夫でしょうか？
講師コメント：はい、大丈夫です。持ち上げられなくても、今この瞬間の感覚に意識を向けつつイメージするのがおすすめです。
たとえば首の動きが難しい場合は、首の感覚に意識を向けながら「持ち上げている感覚」を想像してみてください。
意識を向けながらイメージすること自体が、十分に実践になります。
たとえば首の動きが難しい場合は、首の感覚に意識を向けながら「持ち上げている感覚」を想像してみてください。
意識を向けながらイメージすること自体が、十分に実践になります。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：無理なポーズが難しい場合は、実際に動かなくてもイメージだけで行っても大丈夫です。
その際も、今この瞬間の体の感覚に意識を向けながらイメージすることがポイントになります。
ポーズを取っていなくても、体の感覚に気づいているだけで、マインドフルネスとして十分な意味があります。
その際も、今この瞬間の体の感覚に意識を向けながらイメージすることがポイントになります。
ポーズを取っていなくても、体の感覚に気づいているだけで、マインドフルネスとして十分な意味があります。
講師コメント：本日もご参加ありがとうございました。
日常の中で、今日の体験や気づきがふと役立つ瞬間があれば嬉しいです。
また次回、お会いできるのを楽しみにしています。
日常の中で、今日の体験や気づきがふと役立つ瞬間があれば嬉しいです。
また次回、お会いできるのを楽しみにしています。
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