12月23日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
片足立ちで、左右差が大きいことに驚きました。
講師コメント：私たちはつい、体も左右対称だと思いがちですが、実はそうではないことが多いですよね。こうしたシンプルな動きを丁寧に観察してみると、左右でフラフラしたり、安心感が違ったりと、いろんな違いに気づくことがあります。
体が大きく、厚く感じました。呼吸は深くなり、気持ちもどっしりと安定しました。
講師コメント：体の感覚や呼吸が変わることで、気持ちまで安定してくるという体験ですね。私たちの心と体は常に密接につながっているので、体を整えていくと心の状態にも変化が起きやすくなります。
前屈から元に戻すときに気持ちよさを感じました。
講師コメント：前屈は意外と頭に血が上って違和感が出やすい動きですが、そこから立ち上がると、次々にいろんな感覚が起こってきます。すっきりした感じや心地よさを味わえたのかもしれませんね。普段何気なく立っている姿勢も、少し動かすだけで豊かな体験が生まれます。
久しぶりに参加しました。身体を無視していたなぁ…と気づき、スッキリしました。
講師コメント：私たちは日常の中で、頭を使って言葉やイメージの世界に忙しくなりがちで、体のことを忘れてしまうことがあります。こうしたゆっくりした動きを観察することで、自分の体と向き合い、どこをケアしたらいいかなどにも自然と気づいていきます。
身体中のコリを感じながら呼吸していると、いろんな雑念を離れてスッキリしました。
講師コメント：私たちは普段、ぼーっとしているようで、実は頭の中でずっと考え続けていることが多いですよね。体の感覚に注意を向けることで、過去や未来の思考から少し離れて、「今ここ」にいる感覚に戻ってくることができます。
❓ 質問
なし
💬 その他の講師コメント
講師コメント：この瞑想会では、立った姿勢での実践だけでなく、横になった姿勢、座った姿勢、歩きながらの瞑想、ボディスキャンなど、さまざまな形のマインドフルネスを行っています。いろんな角度から体験していただけたらと思います。
講師コメント：MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースは、年明け1月8日から3月5日まで、毎週木曜夜に開催します。感情のコントロール、集中力の向上、人間関係の改善などについて、科学的なエビデンスも蓄積されています。
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講師コメント：申し込みの締め切りは12月26日（金）です。ご検討中の方は、ぜひお早めにご確認ください。
講師コメント：本日もご参加ありがとうございました。来週12月30日も開催予定ですので、タイミングが合えばぜひご参加ください。
【定期瞑想会のご案内】
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