7月29日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に臥位のマインドフルヨガを実践しました。
水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの臥位のマインドフルヨガ（横たわってゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
「ヨガをやっている最中も他のことが頭をよぎってしまうことがありました。一日の終わりにマインドフルヨガをやるのはとてもリラックスできるとともに、今の体の調子も確認できるような気がします」
💬 植田 真史のコメント：体の調子を確認する機会って、意外と改めて時間を取らないとないですよね。皆さんで集まって取り組む時間はとても貴重だと思います。
「上げた足を下ろすときに重力を感じ、体の各部位の感覚に思いを馳せられて新鮮でした」
💬 植田 真史のコメント：一番身近な存在である体を改めて探検するような体験かもしれませんね。
「初めて参加しました。足の痺れが出たり取れたりするのが新鮮でした」
💬 植田 真史のコメント：ありがとうございます。無理なくご自身のペースで継続していただけたらと思います。
「良い時も悪い時もある中で、他者の感情に巻き込まれにくくなりました。特に、境界線を踏み越えてくる人と距離を置けるようになり、自分をケアできるようになってきたのがとても大きな恩恵です」
💬 植田 真史のコメント：ご自身の感覚や心の状態に注意を向けることを繰り返してきた恩恵なのだと思います。
「太腿の裏側を伸ばしたときにピクピク動く感じがしました。エアコンで太ももが冷えていたと気づけました」
💬 植田 真史のコメント：動かしながら感覚に注意を向けることで、体の状態により親しみが持てるようになりますね。
「右の腰が痛いことに気づき、無理せず行いました。寝る前にストレッチをしようと思いました」
💬 植田 真史のコメント：無理せず、自分の状態に合わせて調整するというのがマインドフルヨガの主眼です。
「久しぶりに参加できてよかったです。仰向けで片足を上げる動きで裏ももの筋肉痛に気づきました。最後はそのまま仰向けで居続けたい気分でした」
💬 植田 真史のコメント：動きの中で体をいたわるきっかけが生まれたのかもしれませんね。
❓ 質問
「マインドフルネスヨガと普通のヨガの違いは何でしょうか？」
💬 植田 真史のコメント：マインドフルネスヨガは、体の感覚や心への気づきを重視し、ポーズの完成を目指すものではありません。
「継続するモチベーションを保つのが難しいです。継続のコツはありますか？」
💬 植田 真史のコメント：短い時間でも毎日行うことが継続のコツです。最初は5分でも良いので、無理のない範囲で続けてみてください。
「雑念に注意を向けることはマインドフルネスになりますか？」
💬 植田 真史のコメント：その通りです。マインドフルネスは、思いや考えに気づいている状態のことを指します。「雑念」というより「思いや考え」と捉えるほうがニュートラルであり、判断を加えない姿勢につながります。
💬 水野 雄太の補足：注意を向けるとは、その思いに没入するのではなく、気づいたうえで戻ってくる瞬間にこそマインドフルネスの本質があると言えるかもしれません。
💬 植田 真史の補足：ジョン・カバットジン博士の定義では、「価値判断をせずに今この瞬間に意図的に、特定の方法で注意を向けること」とされています。それを言い換えると、今ここで思いや感情に気づき、巻き込まれずに気づき続けている状態といえるでしょう。
🧘♂️ その他の講師コメント
- 💬 植田 真史：「MBSRは実践を中心にした8週間のプログラムで、座る瞑想・歩く瞑想・ヨガ・日常の実践を組み合わせ、体験と対話を通じてマインドフルネスを深めていく構成です。講義は少なめで、実際の体験を重視します」
- 💬 植田 真史：「MBSRの無料説明会を8月19日（火）の定期瞑想会の時間に開催予定です。いつも通りのZoomリンクからご参加いただけます」
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