【定期瞑想会報告】10/14 立位のマインドフルヨガを約30名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

10月14日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

ゆっくりとした動きと深い呼吸で心が落ち着きました。

講師コメント：日常ではどうしても慌ただしく動きがちですが、あえてゆっくりと動き、自然な呼吸に気づくことで、落ち着きを取り戻す時間になりますね。

意外なところが凝っているのを発見しました。

講師コメント：体に注意深く向き合うことで、わずかな違和感や不調にも気づけます。それは同時に、自分自身を大切にすることでもあります。

久しぶりに自分の体に気持ちを向けられました。疲労感が癒される気がしました。

講師コメント：自分自身に注意を向けることで、心身のバランスが整い、自然な癒しの力が働きます。実際の研究でも体に注意を向けることから体調が調整されるというモデルが示されています。

ラジオ体操に似た動きをしていましたが、動きに集中することで楽に動けました。
バレエでは左足で立つのが苦手ですが、「動くことを楽しんでください」という言葉で、リラックスして立つことができました。

講師コメント：片足で立つのは誰にとっても難しいものです。
「フラフラしてはいけない」と思うよりも、揺れそのものを楽しむ気持ちで向き合うと、自分を受け入れる幅が広がります。
不安定さを受け入れ、楽しむ練習にもなりますね。

講師コメント：MBSR 8週間コースの次回開催が決定しました。2026年1月8日から毎週木曜日の夜に実施予定です。集中力や感情の調整力の向上、人間関係の改善など、多くのエビデンスがあるプログラムです。
→ 詳細はこちら

講師コメント：瞑想会のご案内はメールとLINEで配信しています。
ご希望の方は以下からLINE登録をお願いいたします。
→ LINE登録はこちら

講師コメント：今日もお忙しい中ご参加いただき、ありがとうございました。来週もどうぞお気軽にご参加ください。

【定期瞑想会のご案内】

定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）

毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）

無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp

【MBSRの次回開催予定】

現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳

次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！

【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】

慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！