書籍紹介② 「マインドフルネスストレス低減法」

投稿者:植田真史
投稿公開日:2025年8月15日
投稿カテゴリー:マインドフルネスがわかる！
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前回の記事では、書籍『マインドフルネスストレス低減法』の概要と第I部「マインドフルネス瞑想法の実践」についてご紹介しました。本書は、マインドフルネスを活用してストレスと向き合う方法を解説した一冊です。

この記事では第II部「瞑想によるストレス対処法」と第III部「健康と癒しの新しいパラダイム」に焦点を当ててご紹介します。仕事や人間関係、時間に追われる日々の中で、どのようにマインドフルネスを取り入れればよいのか？この本に書かれた内容を実践すれば、日々の小さなストレスに振り回されず、心穏やかに過ごすヒントを見つけられるかも知れません。ぜひ最後まで読んで、マインドフルネスの実践をあなたの生活に取り入れてください。

第II部「瞑想によるストレス対処法」

第II部では、日常生活におけるさまざまなストレスに対処するための具体的な方法が解説されています。本書では、以下のようなストレスの種類が取り上げられています。

痛みによるストレス
時間ストレス
対人ストレス
仕事ストレス

とくに「仕事ストレス」に関しては、瞑想を活用した16の実践的なアドバイスが紹介されています。その一部を抜粋すると、

朝起きたときに、仕事へ行くのは“自分が選んだこと”であると意識する
仕事中、定期的に体の状態をチェックし、緊張をほぐす
1時間に1回、1分間だけ仕事を離れ、呼吸に集中する

といったシンプルながら効果的な方法が述べられています。マインドフルネスは単なる瞑想ではなく、日常のあらゆる場面で実践できるものだということが伝わってきます。

第II部では、仕事ストレスに対処する具体的な方法が実践しやすく、多くの方に役立つと感じました。日々の忙しさの中で、自分の体や呼吸に意識を向けるだけでも、驚くほど気持ちが落ち着くものです。小さな習慣の積み重ねが、ストレスに振り回されない自分づくりにつながるのだと実感できますよ。

第III部「健康と癒しの新しいパラダイム」

第III部では、瞑想が心身の健康にどのような影響を与えるのかについて掘り下げられています。「全体性」や「結びつき」といった概念を軸に、癒しの本質について語られています。ここで語られる「癒し」とは、単に病気を治すことではなく、自分自身を丸ごと受け入れ、心の平穏を取り戻すこと。

現代医学では治療が難しい慢性的な痛みやストレスに対しても、マインドフルネスを通じて「自分は病気だけの存在ではない」と気づき、自分自身を尊重する気持ちを取り戻せることが強調されています。

著者は最先端の医学研究に携わりながら、瞑想も長年実践してきた人物です。そのため医学とマインドフルネスの両方の視点から、体と心をトータルで捉える重要性が説かれています。

この本が教えてくれる、日常に活かせるマインドフルネス

本書を通じて強く感じるのは、マインドフルネスが特別な時間に行うものではなく、日常生活のあらゆる場面で活かせるものであるということです。ストレスに押しつぶされそうになったときでも、自分の呼吸や体に意識を向けるだけで、心が落ち着き、冷静になれることがあるのです。この本では、そうした「日常に根づいたマインドフルネス」を大切にしていることが、随所から伝わってきました。

また著者が説く「癒し」とは、単に病気を治すことではなく存在を認め受け入れることにあるという考え方。これは現代社会を生きる私たちにとって大きな示唆を与えてくれるものです。

本書を読むと、マインドフルネスが単なるストレス対策ではなく、人生そのものを豊かにするためのツールであることが理解できます。日常生活に取り入れることで、忙しい毎日の中でも自分と向き合い、穏やかに過ごすためのヒントを得られるでしょう。