26年1月8日(木)19:00〜19:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン1が開催されました。MBSR講師の山縣亜己と川村千栄によって、ZOOMで約20名の受講者ともにマインドフルネスについて学び、実践しました。
今回のテーマ
今回のテーマ「マインドフルネスとの出会い」として、参加の動機の振り返りや、マインドフル・イーティング（レーズンエクササイズ）、ボディスキャンなどを実践しました。
マインドフル・イーティング（レーズン・エクササイズ）
１粒のレーズン（あるいはナッツなど他の食べ物）を約10分かけて五感をフル活用して食べました。講師のガイドによって、じっくりと見て観察し、指で感触を確かめ、唇でも触れ、口にふくんで噛まずにおき、ようやくゆっくりと噛んでいきました。唾液が出てきたり、食べたい衝動が起こったりするプロセスを、瞬間ごとに集中して観察していきました。
ボディスキャン
講師のガイドによって、体の各部分に順番に注意を向け、感覚を観察する瞑想「ボディスキャン」を行いました。まずは呼吸に集中し、その後、体の観察に進んでいきました。「瞑想中、思いや気持ちが自然に浮かんでくることがあります。それに気づいたら、それを否定したり責めたりする必要はありません。淡々と体の感覚に注意を戻すことを繰り返しましょう。」というガイドによって、体に集中して向き合い、集中力、観察力、感情の調整能力を培って、マインドフルネスの基本的な土台を築いていきました。
ホームワーク
最後にホームワークとして、ボディスキャン（40分）やマインドフル・イーティングなどを説明し、さまざまな質疑応答をしてクロージングしました。
【MBSRの次回開催予定】
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