2025年12月16日(日)22:00〜22:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの説明会をZOOMで開催し、水野 雄太が概要説明と質疑応答を行いました。
🧭 今回の説明会の概要
今回は、定期瞑想会の時間を変更して、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースの説明会を行いました。
後半は、参加者からの質問に対する質疑応答を中心に進めています。
📌 MBSR8週間コースの概要
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開催期間：1月8日〜3月5日
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曜日・時間：毎週木曜 19:00〜21:30（2時間半）
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募集状況：参加者募集中【12月26日(金)募集締切】
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期待される効果：感情のコントロール／集中力の向上／人間関係の改善など（研究に基づくエビデンスあり）
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進め方の特徴：
座学中心ではなく、体験（実践）を中心に身につけていく構成。主な要素は、瞑想、マインドフルネスに基づくヨガ、体験共有の対話。
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ホームワーク：毎日45〜60分が基本（瞑想・ヨガ等）。できない日があっても、可能な範囲で取り組み続ける姿勢を重視。
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欠席時の扱い：欠席しても録画視聴でキャッチアップ可能。出席者にも録画を共有し、振り返りに活用できる。
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セルフケア方針：
講師の指示をそのまま実行するのではなく、体と心の声を尊重し、無理をしないことを最優先とする。
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受講環境：Zoom実施。画面が大きく見やすいため、基本はPC利用推奨。カメラは原則オン推奨だが、事情によりオフも可。
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リスク管理：
ヨガ等は痛みや可動域を尊重し、無理を避ける。心理面についても安全を最優先にし、必要に応じて状況確認を行う。
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情報共有・運用：
受講者向けの仕組みに情報を集約し、ホームワークに取り組みやすい環境を整備。
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詳細ページ：
https://mbsr.science/8week
💬 質疑応答
マインドフルネスは「控えた方がいい状態がある」という話があった一方で、不安障害への効果の研究もあるように見えます。矛盾しませんか？
講師コメント：
大事なポイントです。ここは「効果（エビデンス）」と「運用上の安全性」を分けて考えています。
研究として効果が示されている一方で、精神疾患が急性期で重篤な場合はリスクが高まり得ます。
そのため、一般的には回復傾向にある段階（慢性期・リハビリ段階）のほうが、より安全に取り組みやすいと考えています。安全第一で判断します。
受講後、身につけた方はどこで活躍していますか？（自分だけのヨガですか？）
講師コメント：
多くの方は、まずご自身の心の安定やセルフケアのために実践されています。
その上で、瞑想のやり方などは、ご自身の体験に基づいて身近な方へ共有できるようになります。
ただし、この8週間コースの中で「教え方」を体系的に教えることは目的としていません。
さらに「MBSRという体系そのものを教える」段階を目指す方は、ごく一部ですが、別団体・海外機関などの講師養成トレーニングへ進む場合があります。
8週間コース後の講師用（指導者）コースがあるように見えました。金額はいくらですか？
講師コメント：
現代マインドフルネスセンターでは、講師養成コースは提供していません。
他団体や海外の大学・機関などで実施されているため、最新の金額は各実施元をご確認ください（変動の可能性があるため、ここでは断定が難しいです）。
精神科のデイケアに通っています。毎週の瞑想会だけでも効果を感じます。デイケアの皆さんとマインドフルネスを受けられたらと思うのですが、実現の可能性はありますか？
講師コメント：
そういう形ができたら本当に良いですよね。現時点で思いつく案としては、まずはデイケアの方々にこの瞑想会のことを共有していただき、参加できる方が個別に参加する形が一つあり得ます。
こちらでも、どういう形があり得るか、引き続き考えていきたいと思います。
実践内容はジャーナリングなども含まれますか？
講師コメント：
いわゆる「手が動くままに書き続ける」タイプのジャーナリング自体は、MBSRのカリキュラムに含まれていません。
ただしホームワークとして、状況によっては日誌のように記録をつけることを推奨する場合があります。記録という意味では、ジャーナリングに近い要素が入ることはあります。
講師ご自身で実践されたビフォーアフターは？どんな変化がありましたか？
講師コメント：
いろいろありますが、大きいのは感情のコントロールがしやすくなったことです。
以前はイラッとした感情を引きずったり、何度も思い出してしまうことがありました。最近は、イラッとし始めたときに「今イライラしている」と早めに気づけるようになってきて、そこに少し間を取って対処できるようになりました。
イラッとすること自体はあっても、引きずらずにうまく付き合える感覚が育ってきたと思います。
🧾 お知らせ
お問合せ先（メール）：info@mbsr.science
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
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