【定期瞑想会報告】9/8 静坐瞑想を約30名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2026年9月9日
投稿カテゴリー:定期瞑想会開催レポート

9月8日(火)夜10:00〜10:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの静坐瞑想（座って行うシンプルな瞑想）をしました。

呼吸や体の感覚などの一つの対象（アンカー）に注意を向け続け、集中が途切れたことに気づいたら、責めることなくまたアンカーに注意を戻す。これをひたすら繰り返すことで、集中力と「今ここ」に立ち戻る力を養う、穏やかな時間をともに過ごしました。

💬 参加者からの感想

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参加者

初めて参加させていただきました。20分あっという間でした。ありがとうございました。

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講師

こちらこそ、ようこそいらっしゃいました。大歓迎です。20分の瞑想は最初は長く感じるかもしれませんが、やってみると意外とそうでもないものです。MBSR8週間コースの正式な瞑想は40〜45分で、今回はその半分ほど。ガイドに沿って行うと、思うより難しくないと思います。

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参加者

あっという間の20分でした。この時間で身体も頭も休むことができた気がします。一日中、思考が動いていたんだなぁと気が付きました。感情の動きからではないと思うのですが、涙がツーっと出てきました。

🎤

講師

私たちの思考は一日中ずっと動いています（専門用語でデフォルトモードネットワークと呼ばれます）。車がアイドリング状態でエンジンをかけ続けているようなものですね。マインドフルネスによって、そのエンジンを一旦しっかり切ることができるようになり、考え事から解放されて楽になる時間を体験できます。瞑想中に涙が流れるのもよくあることで、私自身も昔、瞑想のたびに涙が出た時期がありました。理由は分かりませんが、そうした通常と違うモードになることもあります。

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参加者

ありがとうございました。考えごとが次々に浮かんできて、集中しようとしている間に終わってしまった、という感じだったのですが、あっという間に感じるのはいいことですか？

🎤

講師

あっという間に感じることが良い・悪いということではなく、集中している方が良いというわけでもありません。集中しにくい状態は誰にでも必ずあります。自分ではコントロールできないコンディションや周りの状況によって、集中できないことはしょっちゅうあるので、それ自体はダメなことではありません。「今日はあまり集中できていないな」とただ自分の状態を認識するだけでも十分です。良し悪しの評価をせずに、物事をあるがままに受け止めていく。それだけでもマインドフルネスをやった甲斐があると思います。

❓ 参加者からの質問

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参加者

今日のガイドの中で「ラベリング」という言葉によって距離を取る手法がありましたが、これはマインドフルネスの逆であるマインドレスネス（過剰同一化）から距離を取るということだと理解してよいでしょうか。

🎤

講師

はい、その理解で良いと思います。心の中で言葉にすることによって、今の自分の状態や対象と少し距離感を持って接することができます。何かに我を忘れている状態ではなく、「我に返っている」状態とも言えます。特に集中できないときに有効な手段です。

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参加者

ラベリングをしている時間の長さは、その時々で長かったり短かったりしても良いのでしょうか。

🎤

講師

良いと思います。私のおすすめとしては、ある程度集中できてきたら、ラベリングをやめて、ただ集中する・観察するというモードに移っていただくのが良いかなと思います。飛行機に例えると、離陸するまではエネルギーが要るのでラベリングを使いますが、軌道に乗って集中できてきたら言葉を使わずにただ観察する。そして再び集中が途切れてきたら、またラベリングを使う、という感じです。絶対の正解がある問題ではないので、いろいろご自身で試してみて、合う方法を見つけていただければと思います。

💬 講師からのお知らせ

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースの次回の募集を行っています。2027年1月28日から3月25日までの毎週木曜日、夜19:30から22:00までとなっています。講師は山縣亜己・藤原佳枝、監修は植田真史が担当します。感情のコントロールや集中力アップ、人間関係の改善など様々な効果が実証されている、歴史と伝統のあるプログラムです。詳細はこちらをご確認ください。

MBSR8週間コースの詳細はこちら

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