9月1日(火)夜10:00〜10:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
❓ 参加者からの質問
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参加者
スタジオのヨガでは、限界まで来たらさらに一歩踏み込んで自分を追い込むインストラクターの方もいます。今日のように限界の手前でとどめておくというのは、マインドフルネスだからこそ何か意味があるのでしょうか。
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講師
MBSRでは限界を二段階で捉えます。中心にコンフォートゾーン（快適な状態）、その外にチャレンジゾーン（挑戦している状態）、さらにその先に行きすぎ・やりすぎゾーンがあります。チャレンジゾーンにとどまり、コンフォートゾーンとの間を行き来することで、頑張りすぎずに続けられるようになります。自分の限界を認識し、必ずしも超えなくてもいいと知ることを学ぶ練習が、このマインドフルヨガです。
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参加者
気づきの瞑想は「解像度を上げる瞑想」とも言われると聞いたことがあります。今のお話をうかがって、限界のライン、その境目の解像度を上げることが、マインドフルヨガの一つの肝なのかなと感じました。
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講師
その解釈で良いと思います。別の言い方をすると「体の声に耳を傾ける」ということですね。体は実際に声を発するわけではありませんが、何らかのメッセージを感じ取ることはできます。そこに敏感になり、「これ以上行かない方がいいな」というところを体と相談しながら探っていく。デスクワークなどでも、睡眠や食事を削っていると本当は聞こえているはずの体の声に耳を傾けなくなってしまうので、常に耳を傾けることが持続できる活動につながります。
💬 講師からのお知らせ
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースの次回の募集を行っています。2027年1月28日から3月25日までの毎週木曜日、夜19:30から22:00までとなっています。講師は山縣・藤原、監修は植田真史が担当します。感情のコントロールや集中力アップ、人間関係の改善など様々な効果が実証されている、歴史と伝統のあるプログラムです。詳細はこちらをご確認ください。
MBSR8週間コースの詳細はこちら
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