【定期瞑想会報告】7/7 歩行瞑想を約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

7月7日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に歩行瞑想を実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの歩行瞑想（部屋の中で歩く瞑想）によって一歩一歩の足の感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

感想

参加者一歩一歩歩くということに、神経を集中することで、「今・ここ」の自分に戻り、心の平安を得ることができるということを体験できました。有難うございました。明日からは、日常外を歩く際にも、やってみたいと思いました。

講師ありがとうございます。もちろんずっとやる必要はないと思いますけれども、日常で時々ちょっとした短い時間でもいいので応用してみてください。

スピードは適切な歩くスピードにしていただければと思います。大雑把に「右足、左足」と感じるくらいでも、何か今までとは違う心の状態や、周りの見え方があるかなと思います。

参加者ゆっくり歩くと、けっけうふらつきますね。体が頑張ってくれています。

講師そうなんですよね。意外とバランスを取るっていうのは難しくて、歩いている時、体は適切なスピードで実はうまい具合にバランスを取ってくれているんですよね。倒れない程度に適切に、ゆっくり歩いて瞑想を楽しんでみてください。

フラフラしないように体がうまく中心を調整してくれているというのはありがたいですよね。体って、全然頭で指令や命令を出さなくても、自然とやってくれますからね。

参加者歩行瞑想を初めてやりました。あっという間でした。歩ける事に感謝の気持ちが湧きました。ありがとうございました。

講師感謝の気持ちが湧いたというのは素晴らしいですね。素敵です。歩けることに感謝できたら、本当にいろんなことに感謝できますし、ありがたいなと思いますよね。当たり前にやってると「歩けるのが当然」だと思ってしまいますが、歩けるっていうことは凄いことなんだと思うのでは全然違いますよね。素敵な感想をありがとうございます。

参加者歩きながらの方が集中しやすかったです。最後の鐘の音が身体に響き入り、集中した時に感じるピリピリした感覚が起きました。

講師歩きながらの方が集中しやすかったというのは、おそらく座った姿勢で呼吸に集中するよりも、ということなのかもしれませんね。

実際に、歩くたびに感覚がしっかり湧き上がってきますので、小さな呼吸の感覚に注意を向けるよりも、集中しにくい時は歩きながらの方が感じやすいということはあると思います。心がどうしても落ち着かないという時は、座る静座瞑想よりも、こういった歩く瞑想、マインドフルウォーキングをお勧めします。

参加者足に集中、という初めての体験でしたが、思ったより集中できました。鐘の音も聞いて、僧侶はこのような修行をするのかなとも思いました。

講師今回はMBSR（マインドフルネスストレス低減法）で行われているマインドフルネスの文脈に沿ったプラクティス（実践）をしましたが、禅の修行でも似たようなことがありますよね。禅でも経行（きんひん）と呼ばれるんですけれども、ゆっくり歩いて歩くことに集中するというのがあるそうです。

参加者普段している呼吸瞑想とはまた違う感覚があり、落ち着いてきて、自分に合っている気がしました。体のぐらつきが思っていた以上にあったのが驚きでした。足を動かしているのに、背中やお腹の筋肉 of 動きも感じました。

講師とても細かくご自身の体の感覚を感じ取られていますよね。いろんな発見があったということです。体のぐらつきも、他の方もおっしゃってましたけど、ありますよね。私たちのバランスというのは当たり前のように取れているようでいて、実は体がいろいろ調整してくれているということです。

落ち着いてきて自分に合っている気がしたということなので、またよかったらぜひ一緒にやってみましょう。

質問

参加者歩行瞑想をする時は靴を履いているより履いていない方が良いでしょうか？

講師どちらでも大丈夫なんです。ものすごく深く集中してやる方法は、今回やったように室内で、同じ場所をぐるぐる回るという形になりますが、こういう時には靴を履かない方がいいかもしれません。

でも実際には、私たちは外に出かけたりして、何かの用事で歩かざるを得ないということはいっぱいありますから、そういう時には靴を履きながらでも、もう少し大雑把に感覚を捉えながら歩行瞑想の応用（マインドフルウォーキング）をしてみるのもいいと思います。

参加者足の裏に集中し続けるのは難しいです。

講師基本的には難しいですよね。途中で考えが起こってくるのは自然なことだと私も申し上げましたけれども、もう当たり前です。集中が途切れるのは前提ですね。それは足の裏だけではなくて、どこに注意を向けていてもそうなんです。

ただ、どこに注意を向けやすいかは人によってあります。呼吸の方が集中しやすいとか、あるいはどこか止まった状態で体の感覚、ヨガのような状態で体の感覚を感じるのがいいという方もいらっしゃるかもしれません。いろいろ試しながらご自分に合った方法を探してみてください。

参加者歩くことに意識を向けるとどうして心が静まるんですか、？

講師実際体験されてどうだったでしょうか。心が静まったとしたら、やはり「歩いている」という感覚を感じている状態が深まっていくことで、頭でいろいろ考えるということが減ってくるからだと思います。

もちろん考えは出てきますけれども、それが減ってくるので、だんだん心がざわざわせずに落ち着いてくる。そういうことかなと思います。

その他の講師コメント

講師この瞑想会では、いろんな種類のプラクティス（マインドフルネスの実践）をやっております。
たとえば来週は寝ている姿勢の「ボディスキャン」をやったりします。あとは体を動かすヨガ系として、寝ている姿勢で行う「マインドフルヨガ」、立った姿勢の「マインドフルヨガ」などがあります。そして、座った姿勢で呼吸などに集中する「静座瞑想」と、今日やったような「歩行瞑想」ですね。こういったパターンを基本的には繰り返してやっています。

いろんな体験をしながら、ご自身に合ったものをさらに探索してみてはいかがでしょうか。

というわけで、今日は時間になりましたので、このあたりにさせていただきたいと思います。皆さん、最後までご参加いただいてありがとうございました。また来週お目にかかりましょう。ではおやすみなさい。

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