【定期瞑想会報告】6/2 歩行瞑想を約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

6月2日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に歩行瞑想を実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの歩行瞑想（部屋の中で歩く瞑想）によって一歩一歩の足の感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

前半：参加者の感想と講師コメント

参加者

頭がすっきりしました。ありがとうございました！

講師（水野）

私たちは日常の中で常に頭を結構フル回転させていることが多いので、足の方に注意を向ける、足を意識することで少し頭が休んで、体に注意を向けて体の存在に寄り添っているような感覚。そうなると、頭が少しスッキリするというふうになるかもしれませんね。

参加者

時間の経過とともに、少しずつ足裏への意識が高まった感覚がありました。立ち止まって呼吸をすることで、全身のつながりを少しながら感じれました。ありがとうございます。

講師（水野）

全身のつながりっていうのはとても素敵なキーワードですよね。私たちのこの、足の感覚をきっかけにしながら呼吸をして、この全身がまさにうまく連動して、今生きているということですね。そういったことを感じられたのかもしれませんね。

参加者

歩くという当たり前の動きの中では気づきにくい、足の裏の感覚が不思議な感じでした

講師（水野）

不思議な感じというのも非常に興味深い言葉ですね。私たちはいつも立ってたり歩いてたりっていうのが日常の中で非常に長い時間を占めているわけですけれども、足の裏の感覚ってほとんど無視してますよね。しびれがあるとか怪我をしてる時であれば感じやすいですけども、そうでなかったらほぼ無視している。でもこうやってあえてそこに注意を向けることで、またちょっといつもと違う感覚が生まれてきますよね。

参加者

ゆっくり歩いて、歩いている感覚に集中出来ました。今、とても不安に苦しんでいたのですが、忘れることが出来ました。とても良かったです。

講師（水野）

まさに冒頭でちょっとご紹介した、この実践をすることで感情を調整する力も養われていきます、というお話をしましたけれども、今このコメントはまさにそれが実現したと言ってもいいかもしれませんね。そういった不安とか様々なネガティブな感情みたいなところも、自分の体に、歩いていると次々に感覚が変化していくので感覚を追いやすいということがありますから、そこへ寄り添っているとだんだん感情も穏やかになってくると、平穏な時間も出てくるかもしれませんね。

後半：参加者の質問・課題と講師コメント

参加者

足の裏の痺れがひどい病気なので集中できませんでした。私は自分の呼吸に注意を向ける（集中する）のが好きです。

講師（水野）

それは大変でしたね。足の裏のしびれがだいぶあったということで、あのご無理がなければよかったですけれども。もし今後、ちょっと難しいなと思ったら、座った姿勢で呼吸に集中する、その状態で頭の中でイメージするという、それだけでも結構です。いつもと違う、座った呼吸の瞑想、正座の瞑想。頭の中で歩いているかのようにイメージするっていうのでもいいかもしれません。セルフケアっていうのがこのMBSRでとても大事なので、自分自身の体の声に耳を傾けて、今一番大事なものは何なのか。講師がこう言ってるからといっても、私はそうしないんだという選択もとても大切なことですので、ご自分で選んでみてください。

参加者

いつも何かをし始めた途端、次の考えが浮かび、今していることに注意を持続することが難しいです。よくこんな状態で頑張ってきたなと自分を慰労してあげたいです。

講師（水野）

これね、誰しもそうですよね。もう次から次にいろんな考えが浮かんでその中に入り込む、あるいは外からの刺激、外界からの刺激に反応し続けて、自分が今ここにいるっていうことを忘れている。自分の体の存在とか心の状態とかほとんど目を向けずにひたすら外に向いていると。そういったことを私たちは乗り切っていると言えるかもしれませんね。

末尾：その他の講師コメント（お知らせと解説）

他の方はどうでしょうかね。快適な経験もあれば、ちょっと不快だったとか疲れたとかしんどかった、つらいってこともあるかもしれません。どんなことでも結構です。

ここでちょっとお知らせを挟ませていただきます。今何か書いている方いらっしゃったら、引き続き入れていただいても大丈夫です。お知らせの方はこちらになります。

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）の8週間コース、次回の募集を今まさに開催・募集中となってます。日時は7月9日から9月3日まで、毎週木曜日夜19時半から22時となっております。期待される効果として、感情のコントロールや集中力のアップ、人間関係の改善など、様々なエビデンスの揃った世界でも定評のあるコースとなっています。募集締め切りは6月26日金曜日となってきました。詳細はチャットにお入れしたURL（ https://mbsr.science/8week ）から詳しい情報を見ていただけると嬉しいです。

ほんの少しだけMBSRのエビセンスについてご紹介したいと思いますが、不安症の治療とMBSRの効果は同じくらいだったというような研究結果があります。外国で行われた非常に厳密な研究によれば、不安症でよく使われている治療薬とMBSRはほぼ同じ効果ということで、基本的にはMBSRを8週間やるんですけども、その後も重症度がぐーんと下がっていくというデータが、世界的な精神医学の専門誌に載っています。MBSRは治療ではないので治療薬として扱われるということではないんですけれども、研究の段階ではこのようなことまで実証されているということです。

それでは、そろそろお時間になりましたので、今日はこのあたりにさせていただきたいと思います。皆さん、遅くまでお付き合いいただいてありがとうございました。また来週お目にかかりましょう。

【定期瞑想会のご案内】