【MBSR報告】5/30 マインドフルネスストレス低減法レッスン7を開催しました

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2026年5月30日
投稿カテゴリー:MBSR 開催レポート

2026年5月30日(土) 14:00〜16:30に、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの第7回セッションをZoomにて実施しました。約10名の方々にご参加いただき、コースもいよいよ大詰めを迎えています。

今回のファシリテーターは水野雄太と辻圭位子が務めました。第7週のメインテーマは「生活習慣」です。プログラム前半では歩く瞑想と、音声ガイドなしでの40分間にわたる静坐瞑想、そして終日プログラムの振り返りを実施。後半では、私たちが普段、体や心に何を摂取しているかのシェアリングや、依存的な行動習慣への対処法について学びを深めました。

ガイドを手放し、静寂の中に「とどまる」

セッションの導入は、40分間の沈黙の静坐瞑想でした。これまでは講師のガイドに導かれてきましたが、今回は自分自身の内なる静けさが道しるべとなります。

まずは呼吸や体の感覚という「アンカー（拠り所）」に心を留め、そこから少しずつ注意の範囲を広げていきます。次々と浮かんでは消える思考や感情、周りの音などを、ただありのままに観察します。長い沈黙の中では、退屈さや焦りを感じることもあれば、深い落ち着きを体験することもあります。それらを「良い・悪い」とジャッジすることなく、すべてを歓迎し受け入れる。終了の鐘の音が響いた後は、ゆっくりと体を動かしながら、心身に広がる穏やかな余韻を味わいました。

終日プログラムの体験を、普段の生活へ落とし込む

先週開催された「終日プログラム」から1週間が経過しました。あの沈黙に包まれた1日の経験が、日常の暮らしの中でどのように作用しているかを皆さんと共有しました。

小グループに分かれての対話では、それぞれのプロセスをご自身の言葉で表現することで、特別なリトリートでの体験が日常での実践へと結びついていきます。参加者同士がお互いの体験を鏡のように照らし合わせ、共感し合うことで、一人きりでは味わえないグループワークならではの温かい繋がりが生まれていました。

「心身に摂取するもの」への気づき

私たちが毎日取り入れているのは、食べ物だけではありません。ニュースやSNS、人との会話など、膨大な「情報」も心に吸収しています。それらが自分に活力を与えてくれるものなのか、あるいはエネルギーを奪い、消耗させてしまうものなのか。

今週は、この「取り入れる」という行為そのものに意識の光を当てました。自分の内面と外界の境界で何が起きているのかに自覚的になること。自分自身を大切にするための選択は、こうした日々のささいな「摂取の仕方」に気づくところからスタートします。

無意識の「習慣のループ」から抜け出す

自分自身を苦しめるのに、つい無意識に繰り返してしまう悪習慣。それはどのように形成され、どうすれば手放せるのでしょうか。今回のクラスでは、ジャドソン・ブリューワー博士の提唱する「習慣ループ（きっかけ→行動→報酬）」という仕組みを用いて、依存的な行動の裏側にあるメカニズムを紐解きました。

例えば、ストレスという「きっかけ」が生じると、甘いものを食べたりスマートフォンを見たりという「行動」を起こし、一時的な気晴らしという「報酬」を得る。この連鎖は、マインドフルネスの「今この瞬間に意識を向ける」という態度が間に入ることで、自然と解きほぐされていきます。「あ、今自分はストレスから逃れるために、この行動をとろうとしているな」と気づくこと。その客観的な気づきこそが、自動操縦状態のループを断ち、より自分を慈しむ行動を選ぶための重要な鍵となります。

次週は、いよいよ最終回となる第8週を迎えます。この8週間にわたる道のりが、皆様それぞれの人生という物語の中でどのような意味を紡いでいくのか。最後まで一期一会の思いを胸に、ともに歩みを進めていきましょう。

【次回のMBSR８週間コース開催予定】