【MBSR報告】5/16 マインドフルネスストレス低減法レッスン6を開催しました

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2026年5月16日
投稿カテゴリー:MBSR 開催レポート

2026年5月16日（土）14:00〜16:30、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの第6回セッションを、オンライン（Zoom）にて実施いたしました。約20名の受講者の方々にご参加いただき、コースもいよいよ後半戦に突入です。

今回の担当講師は、吉田美由紀と辻圭位子の2名です。前半では40分間にわたる本格的な静坐瞑想のフルバージョンに取り組みました。後半は、中間アンケートへの講師からのフィードバックをはじめ、ストレスへの対処に関する意見交換、そして「困難なコミュニケーション」をテーマにした実践的なワークを行いました。

静坐瞑想（フルバージョン）

今回の静坐瞑想では、たっぷりと40分間を使い、呼吸、周囲の音、身体の感覚、さらには内側に湧き起こる思考や感情など、さまざまな対象へと注意を向けるトレーニングを行いました。

ステップ1：まずは呼吸を心の拠り所（アンカー）として、息を吸い、そして吐くという一連の流れを繊細に観察しました。
ステップ2：そこから徐々に、音や身体の感覚、心の働きへと意識の範囲を広げ、それぞれが生まれては変化し、やがて消えゆくプロセスをただ見つめました。
ステップ3：終盤では、これらすべての体験（呼吸・身体・音・思考・感情）をひとつの空間に包み込むような、広く開かれた意識の状態を保ちました。
ステップ4：締めくくりとして再び呼吸へと意識を戻し、今この瞬間の静寂とともに、ありのままの体験を受け入れる感覚を味わっていただきました。

ストレス対処法のシェアリング

ストレスへの対応に関するシェアリングでは、「無意識のうちに繰り返している習慣的な反応」に自覚的になり、それに代わる「新たなアプローチ」を見つけ出すことをテーマに話し合いました。ストレスを感じた際の自分の反応に「気づき」をもたらし、実際の行動に移る前の分岐点で、より良い選択肢を導き出すことの意義を参加者全員で共有する時間となりました。

コミュニケーションへのマインドフルネスの応用

今回のメインテーマは「困難なコミュニケーション」です。対人関係で生じるストレスにマインドフルネスをどう活かすかを学ぶため、S.T.O.P.を日本語にアレンジした「いかん！」という手法や、ディープリスニング（深い傾聴）のペアワークを実践しました。

ペアワークでは、一方が「過去の難しいコミュニケーションにおいて、自分や相手が本当は何を求めていたのか」を語り、もう一方は一切の評価や判断を手放して、ただ真摯に耳を傾ける練習を行いました。講師からは、「相手の言葉を繰り返したり覚えたりすることが目的ではなく、ただ相手の存在に意識を向け続けること自体が大切」というアドバイスがありました。

さらに、これまでのトレーニングを実際の困難な対話の場で活かせるよう、以下の3つの応用テクニックをご紹介しました。