5月5日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 参加者の感想とフィードバック
参加者
はじめた時は足が冷たかったのですが、スキャンしているうちにあたたまってきました。
講師
スキャンを通して体の感覚に注意を向けることで、自然と温まってこられたのですね。体の声に耳を傾けることで、こうした調整が自然と進むことがあります。日常生活で無理を重ねてしまう前に、ご自身の今の状態に気づくのはとても大切なことです。
参加者
かなり久しぶりに参加させていただきましたが、全然集中できませんでした。
講師
集中できなくても心配はいりませんよ。これは集中力を測るテストではないので、「今は集中できない状態なんだな」と気づくことが何よりも大切です。日々のコンディションで誰もが経験することですので、気にせず続けていくと、自然と集中できる時間も増えていくと思います。
❓ 瞑想に関するご質問
参加者
冒頭で短縮版というお話がありましたが、スタンダードな場合と何が同じで何が違うのか気になったので質問してみました。
講師
MBSRでは約40分間のボディスキャンが基本です。今回は時間が短いため、例えば両足をいっぺんにスキャンするなど、解像度を下げてガイドしました。40分かけてじっくり行うと注意をコントロールする力は養われやすくなりますが、その分途中で寝てしまうなどの難易度も上がります。思い通りにいかない状況にどう向き合うかという点も、大切な実践の機会になります。
💬 その他の講師コメント
講師
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの次期募集を開始しました。日程は7月9日から9月3日まで、毎週木曜日の夜19時半から22時です。感情のコントロール、集中力のアップ、人間関係の改善など、様々なエビデンスが揃った世界的なプログラムです。
講師
コースの前半でマインドフルネスの土台を作り、中盤でストレスやコミュニケーションへの対応を実践します。そして1日約6時間の集中実践を経て、終盤には日常の習慣にどう繋げるかを学んでいきます。座学よりも実践と対話を中心とした内容です。
講師
今週も遅い時間までご参加いただき、感謝いたします。また来週、皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。
【定期瞑想会のご案内】
定期瞑想会は毎週火曜22:00〜22:30に開催しています🌱（参加無料）
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