【定期瞑想会報告】4/28 歩行瞑想を約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

【定期瞑想会報告】4/28 歩行瞑想を約20名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2026年4月28日
投稿カテゴリー:定期瞑想会開催レポート

4月28日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約20名の参加者の皆さんと一緒に歩行瞑想を実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの歩行瞑想（部屋の中で歩く瞑想）によって一歩一歩の足の感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

感想

参加者

ゆっくり歩くのって難しいですね。

講師：水野雄太

本当そうですよね。歩くっていうのはいつも私たち意識せずに簡単に、怪我とかさえなければ簡単に歩いてると思われますけれども、意外とゆっくり歩くとバランスを取るとか難しいですよね。そういったことに気づくっていうのも一つの、新たな現実を発見すると言ってもいいかもしれません。

参加者

今日もありがとうございます。常に気が散るのですが、途中注意を逸らす出来事があった時、それに注意を向けるのか向けないのか、自分で選択できるようになってきました。

講師：水野雄太

素晴らしいですね。まさにそういう選択をする自由があるというのは、このマインドフルネスによる大きな効果だと言えると思います。それを選べるという自由。これ、だいたい選べないんですよね。普通に私たちは何かに追い立てられているように、あるいはついつい反応してしまう。実は不自由だという瞬間が多いんですけども、まさに非常に貴重な、選ぶという瞬間を体験されたということです。

参加者

1年前にここで歩行瞑想した時に足に対して感謝を感じた事を思い出しました。それからまた1年足をほったらかしにしていました。今日は足が喜んでいるような、じわっと涙が滲むような温かい気持ちになりました。ありがとうございました。

講師：水野雄太

素晴らしい。ありがとうございます。こちらこそ、そんな深い心が動く体験をされたということですし、足が喜んでいるようなって思うと非常にいい表現ですよね。全身全霊で感じ取られたという感じが伝わってきました。

参加者

意外とふらつきました。ただ足の動きを意識して歩くのが初めてだったので、興味深い体験でした。

講師：水野雄太

そうなんですね、意外とふらつくんですよね。簡単なように見えて、足の動きを意識して歩くっていうことも、私たちは普段していないんですけれども、体はいつの間にかやってくれてるんですよね。そういったことを短時間でも改めて見つめ直すという機会になったらなと思います。

参加者

「かけがえのない現実」の言葉、今日の私にはなんだかグッと来ました。この時間もかけがえない時間ですね！ありがとうございます！！！

講師：水野雄太

まさにですね、こちらこそありがとうございます。この一瞬一瞬を大切にするというのが、まさにマインドフルネスによって、それがしやすくなるということはあると思われますね。

参加者

今に戻ってくる一歩。今日は過去に引きずられつらかったのですが、先生のお言葉に感謝です。

講師：水野雄太

ありがとうございます。誰しも過去に引きずられる、いろんなことを思い出しては「あの時ああしてもよかったな」とか誰でも思いますよね。私もそういうことがたくさんありますが、マインドフルネスに、今ここに戻ってくることが少しでもできたら、楽になって、気持ちも少しずつ楽になってくると思います。

質問

参加者

未来という目的のために、つい今を手段として使っちゃう場面が結構あると思います。今を手段化しないで、今というのを目的そのものに、現在自体が目的であって、そこに充実感を感じるために、今日のような歩く瞑想があるという理解でいいでしょうか。

講師：水野雄太

まさにそうだと言っても過言ではないと思います。目的と手段という整理の仕方はとてもいいですね。私たちの日常は、何かを達成するために今そこへ向かっていて、常に意識している先は未来であるということが多いです。これ自体は何の問題もないのですが、これだけだと今ここにあるこの現実に向き合うところが、ないがしろになったりおろそかになったりします。今まさにこの瞬間、私たちが生きているという現実に向き合うこと、その大切さがマインドフルネスの核となっています。

その他の講師コメント

今ここの瞬間に意識を向けていくと、それ以上特に求めることは何もないという世界にいられる。この貴重な時間がマインドフルネスの真髄と言えるかもしれません。それによって心の平穏や落ち着きを取り戻していく。マインドフルネスは、ストレスの低下や集中力のアップ、感情のコントロール、さらには睡眠の改善など、様々な身体的な効果も実証されています。

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