4月21日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、静坐瞑想（イスなどに座った姿勢での瞑想）によって呼吸などを感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
参加者
いつも呼吸を意識するとぎこちなくなり息苦しくなるため苦手なのですが、実況中継していると、後半楽に呼吸できている時間を体験することができました。
講師
ありがとうございます。呼吸に注意を向けるとなんとなく苦しいと感じる方は時々いらっしゃるのですが、楽な時間があったとのことでよかったですね。
参加者
ラベリングしたことによってしないときよりも思考が出にくかったこと。思考にとらわれた後に感覚に戻りやすかった感じが自分にはありました。
講師
言葉で思考回路を少し使うことで、他の余計な思考が起きにくくなるという効果があったのだと思います。
参加者
普段意志や感情に従い体が動いてくれますが、体にも独自の状態や動きがあることに気づきました。静かに体の声を聞く時間をとってあげたいと思います。
講師
素晴らしい発見ですね。私たちは頭でコントロールしている錯覚に陥りますが、実は体自身が自ら生きて呼吸をして、この命を継続させてくれています。当たり前ですが尊い事実に目を向けられたのですね。
参加者
久しぶりに参加させていただきました。呼吸瞑想は難しい気がしました。
講師
人によって得意不得意があります。この瞑想会では週替わりでヨガや歩行瞑想など色々な方法を試していますので、またぜひご参加ください。
参加者
呼吸に意識を向けることで、静かな音が繊細に聞こえてくる感覚がありました。自分や感情を俯瞰してみる感覚があり、とてもすっきりしました。
講師
日常的な感覚から少し離れて、リフレッシュできたようですね。
参加者
子供の頃から息継ぎが苦手で、今回も吸う・吐くが意識に反して遅く、苦手意識が出てしまいました。
講師
無理をされなくて大丈夫ですからね。他の方法でもマインドフルネスは深められます。
❓ 質問
参加者
実況中継（ラベリング）の狙いは何でしょうか？言葉を添えていると、だんだん言葉が形骸化して、自動操縦のように言葉だけが出ている状態になり、戻る難しさを感じました。
講師
狙いは、言葉を使うことで呼吸に注意を向けやすくすることです。特に慣れていない方は言葉があった方が注意を繋ぎ止めやすい場合があります。たとえ形骸化していても、そのタイミングで言葉を思い浮かべることで注意がそこに向くので、呼吸に注意を留める助けになります。
💬 その他の講師コメント
講師
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースの参加者を募集中です。感情コントロールや集中力アップなど、様々なエビデンスのあるコースです。
講師
来週は歩行瞑想を行います。
講師
皆さんお忙しい中、遅くまでありがとうございました。また来週お目にかかりましょう。おやすみなさい。
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