1月27日(火)22:00〜22:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
首や肩がとても凝っていましたが、腕を上げる動きで胸郭が開き、呼吸が深くなりました。
講師コメント：ご自身の体の部位がどんな反応をしているか、その感覚に向き合われたのですね。呼吸が深くなるという変化は、快適さにつながる大切な気づきの一つです。
始めは体がきつかったのですが、全身を緩めて力を抜くにつれて、緊張が取れて楽になる感覚がありました。
講師コメント：力を抜くプロセスで、緊張が解けていくのを体感されたのですね。変化していく感覚を丁寧に観察できている証拠です。
体がほぐれて、とても気持ちが良かったです。楽しい気分になり、しっかり運動したような充実感がありました。
講師コメント：体の変化とともに、ご自身の心の状態（気分）の変化にも気づかれたのですね。まさにマインドフルネスな体験です。
久しぶりに参加しましたが、ガイドに導かれて思い出しながら動かすうちに、呼吸が深くゆっくりになるのを感じ、とても気持ちがいいです。
講師コメント：日常では体を酷使しがちですが、こうしていたわりの気持ちを向けることが、深いリラックスや心地よさにつながったのかもしれません。
ヨガをしながら、夕食を食べ過ぎてお腹が苦しいことに猛烈に気づきました。普段いかに体の声を聞かずに食べていたかを痛感しました。
講師コメント：体の声は非常に大切なキーワードです。このヨガを通じてかすかな声に耳を傾ける感覚が養われると、日常の食事などでも自分をいたわる選択ができるようになります。
体力には自信がありましたが、手を上げ続ける動作が思ったよりきつかったです。自分の体の現状や弱点を知る良い機会になりました。
講師コメント：シンプルな動きでも、じっくり続けると意外なきつさを発見しますよね。ご自身の体の状態や限界を見つめることも、この実践の大きな意義です。
❓ 質問
体をひねる動作のとき、足を前に向けてという説明がありましたが、どういう意味でしょうか？
講師コメント：つま先を正面に固定したまま体をひねる、という意味でした。つま先ごと動かさず、足元を固定することで、足首から上のひねりをしっかりと感じ、深めることができます。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースは、4月11日から6月6日まで、毎週土曜午後に開催します。感情のコントロールや集中力の向上、人間関係の改善など、様々な効果が期待されるプログラムです。
講師コメント：コースの内容は、専門家による監修のもと科学的なアプローチで行われます。定員は30名で先着順となりますので、ご関心のある方は詳細ページをご確認ください。
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講師コメント：この瞑想会では、毎週週替わりで様々なマインドフルネスの実践を行っています。また来週もタイミングが合えばぜひご参加ください。本日もありがとうございました。
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