【定期瞑想会報告】11/11 臥位のマインドフルヨガを約30名で実践しました（マインドフルネスストレス低減法：MBSR体験）

11月11日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に臥位のマインドフルヨガを実践しました。

水野雄太のガイドによって約20分間、MBSRの臥位のマインドフルヨガ（横たわってゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。

回数を重ねるにつれ集中力が増してきました。ありがとうございます。

講師コメント：継続することで集中力や観察力、感情の調整力が少しずつ育っていきます。日によって波はありますが、長い目で見ると確かに変化が感じられるものですね。

初めて参加しました。画面を見ながらで少し緊張しましたが、それがかえって良かったのか、昼間の怒りが消えました。

講師コメント：素晴らしい体験ですね。体に意識を向けて「今ここ」に留まることで、過去や未来への思考から少し離れ、感情が自然に整っていくことがあります。

始まる前と後では心臓の鼓動をより強く感じることができました。
毎週参加して2ヶ月になりますが、自己肯定感が増してポジティブに過ごせることが増えました。

講師コメント：心拍を感じ取れるほど体とつながっている証ですね。続けるうちに、気持ちの波が穏やかになり、自己理解や自己受容が深まっていきます。

対角線に手足を伸ばす動きは体幹が鍛えられるように思いました。少しきつかったですが、良い運動でした。

講師コメント：無理せずできる範囲で行うことが大切です。誰かや理想の自分と比べず、今の自分をそのまま受け入れる――それがマインドフルネスの心構えですね。

（今回のセッションでは質問はありませんでした）

講師コメント：来月から定期瞑想会の開始時間が22時に変更になります。
一日の終わりに静けさと落ち着きを取り戻す30分を共に過ごしましょう。

講師コメント：MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースの参加者を募集中です。
次回は2026年1月8日〜3月5日・毎週木曜19:00〜21:30開催予定です。
集中力の向上や感情の調整、人間関係の改善など、多くの効果が期待できます。
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講師コメント：今日もご参加ありがとうございました。
一日の終わりに、静かな時間をご一緒できて嬉しかったです。
また来週お会いしましょう。

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