【MBSR報告】11/9 マインドフルネスストレス低減法レッスン8(最終回)を開催しました

投稿者:mbsr.science
投稿公開日:2025年11月9日
投稿カテゴリー:MBSR 開催レポート
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2025年11月9日(日)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン8を、ZOOMで約20名の受講者の皆さんと開催しました。今回が8週間の最終回でした。

担当する講師は山縣亜己と吉田美由紀。今回は前半に短時間のボディスキャンとマインドフルヨガ、そして沈黙の中での静坐瞑想を行い、後半は8週間の振り返りや今後の継続に役立つ機会の紹介、そして最後に有志による発表を行いました。

ボディスキャン（立位）

立った姿勢でのボディスキャンでは、参加者が静かに立ち上がり、足元を安定させて姿勢を整えることから始まりました。呼吸のリズムを感じながら、山のポーズのように地面とのつながりを意識します。約10分間、足の裏から頭の先まで、全身の感覚を丁寧に感じ取り、温かさや重さなどの微細な感覚を評価せずに観察しました。最後には、体全体をひとつのまとまりとして感じ取り、呼吸とともにその変化を味わいます。終了の合図の後、ゆっくりと目を開け、体の内側に生じた静けさと安定を確かめながら次のステップへ進みました。

マインドフルヨガ（自由）

今回のマインドフルヨガでは、ガイドを設けず、参加者がそれぞれの体の声に耳を傾けながら自由に動く時間を持ちました。MBSRで学んだポーズや慣れ親しんだヨガの動きを取り入れつつ、心地よい姿勢を自分で選びます。約15分間、今この瞬間の体の感覚に意識を向け、無理のない範囲で体を解放していきました。終了の合図とともに、静かに動きを止め、内側に広がる温かさや穏やかさを味わいます。体を通して「今ここ」に立ち返る、静かで深い時間となりました。

静坐瞑想

今回の静坐瞑想では、参加者それぞれが座りやすい場所に移動し、約25分間の静かな時間を過ごしました。ガイドは入らず、自分のペースで瞑想を進める形式です。呼吸に意識を向ける瞑想や、対象を選ばない瞑想など、これまで実践してきた方法の中から自由に選びました。終了の合図の後は、ゆっくりと目を開け、光を感じながら、手足を伸ばして体をほぐしていきます。穏やかな静けさの中で、心と体のつながりを再び感じる時間となりました。

8週間の振り返り

8週間の振り返りでは、これまでの学びと体験をゆっくりと振り返る時間を持ちました。オリエンテーションから始まり、ボディスキャン、ストレス対応、終日プログラムなどを経て、心と体のつながりを深く探求してきました。参加者は、MBSRに参加した動機や得られた変化、困難にどのように向き合ったかを静かに見つめ直しました。小グループでの対話や全体でのシェアを通して、それぞれの気づきや成長を分かち合う温かな時間が流れました。8週間の実践の積み重ねが、日常における新たな在り方へとつながっていくことを感じられるひとときとなりました。

プラクティスを継続する工夫

プログラム修了後も、日常の中でマインドフルネスを続けていくための工夫が紹介されました。まず、毎週火曜日夜に行われる定期瞑想会への参加が提案され、予約不要・カメラオフで気軽に実践できる場として案内されました。また、現代マインドフルネスセンターのkintoneを活用して、自宅でも継続的に練習できる環境が整えられています。さらに、関連書籍の読書や終日プログラムへの再参加など、学びを深める多様な方法も共有されました。

未来へのメッセージ

未来の自分へのメッセージでは、3か月後の自分に向けて言葉を残す時間を持ちました。参加者は、メールの送信予約やノートへの記入など、自分に合った方法で未来へのメッセージを作成します。内容は自由で、今の自分が大切にしたいことや、これからどんな状態でありたいかを静かに書き留めました。約10分間、ゆっくりと自分と向き合いながら、心の中の思いや願いを言葉にしていきます。時間内に書ききれなかった方も、後日改めて続きを書けるよう案内されました。

最終シェアリング

最終シェアリングの時間では、参加者それぞれが詩や音楽、文章など、思い思いの形でこの8週間の学びを表現しました。シェアは自由参加で、聞くだけの参加も歓迎され、穏やかな温かい雰囲気の中で進みました。文学作品や詩の朗読、個人的な体験の振り返り、そしてマインドフルネスに関する印象的な言葉の紹介など、多様な表現が花束のように集まりました。どのシェアにも共通して、「今この瞬間を生きる」という実践の本質が静かに息づいていました。最後は感謝と余韻に包まれながら、参加者それぞれが自分の内なる学びを胸に、このプログラムを締めくくりました。

【MBSRの次回開催予定】