11月4日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒にボディスキャンを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRのボディスキャン（体の感覚を順番に感じていく瞑想）をしました。体の隅々まで感覚を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
程よいガイドで、意識の切り替えがやりやすかったです。
講師コメント：体の各部位へ順に注意を向けていくことが自然にできたようですね。意識の移ろいを優しく観察することが、まさに瞑想の練習そのものです。
体のあちこちが冷えていました。1日頑張った体を温めてあげたいと思います。心は安全な中、穏やかでした。
講師コメント：寒くなる時期ですね。体が冷えていることに気づけたのも大切な気づきです。温めながら、自分の体をいたわる時間にしていきましょう。
寝た姿勢でやってみたら、息の浅さや、ちりちりとしびれている感じなど、普段気づかないところに気づきました。
講師コメント：普段は見過ごしている体の細かな感覚にも、静けさの中で気づけたのですね。どんな感覚も「今の自分」を教えてくれる大切なサインです。
今日は色々思考も出てきましたが、最後は眠くなりました。
講師コメント：リラックスが深まると自然に眠気が出てくることもあります。寝る前のボディスキャンとして活用しても良いでしょう。
前腕がマットに触れていない部分が多いことに気づいた。呼吸はたくさん息を吸うと胸とお腹が予想以上に膨らんでいるなと思いました。
講師コメント：細やかな体の変化に気づけるのは素晴らしい観察です。呼吸の動きに気づくだけでも、心と体の繋がりを取り戻せます。
意識が体からそれては連れ戻す、というのを何度も何度もやっているうちに、最後の5分ほどは、じっと体の感覚のみを味わうことができました。
講師コメント：まさに瞑想の核心ですね。注意がそれても、そのたびに戻す。そのプロセスの中で「今ここ」を味わえる時間が自然に訪れます。
❓ 質問
はっきり感じられる部位は感覚として感じていますが、感覚がほとんどない部位では、感じているというより想像しているような気がします。これでも良いのでしょうか？
講師コメント：はい、それで大丈夫です。感じないということに気づいている時点で、すでにマインドフルです。「感じているのか想像なのか分からない」という状態も、そのまま観察してみてください。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：12月から定期瞑想会の開始時間が夜22時からに変更になります。1日の終わりに静けさを取り戻す30分を、共に過ごしていきましょう。
講師コメント：MBSR（マインドフルネスストレス低減法）8週間コースの次回は1月8日〜3月5日（木曜19:00〜21:30）に開催予定です。▶ 詳細はこちら
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