10月21日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約40名の参加者の皆さんと一緒に静坐瞑想を実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、静坐瞑想（イスなどに座った姿勢での瞑想）によって呼吸などを感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
初めて参加しました。瞑想を子どもに中断されてイライラしてしまいました。心穏やかになりたいですね。
講師コメント：お子さんに中断されるとイラッとする気持ちが起こるのも自然なことです。「今イライラしている」と気づくことがすでにマインドフルな一歩です。その気づきの瞬間が、穏やかさへの扉になりますね。
とても長く感じました。終わるのはまだかな？と何度も考えていることに気づきました。
講師コメント：そう感じる日もありますね。瞑想中の時間の感覚はその日の心の状態を映す鏡でもあります。「長く感じる自分」に気づいていたことが素晴らしいです。
人間関係に悩まされていますが、心が落ち着きました。相手が感情をぶつけてきても、自分に意識を戻し、相手の問題から切り離す練習になりそうです。
講師コメント：とても良い気づきですね。自分に意識を戻すことで、反応する前に「間（スペース）」が生まれます。その間が、穏やかに選び直す力を育ててくれます。
考え事が浮かんだら、「今ここに戻ってくる機会を得た」と歓迎しても良いかもしれないという言葉に救われました。今日もリラックスできました。
講師コメント：とても素敵な受け止め方ですね。思考が浮かんでも、それに気づくことが「戻るチャンス」です。その優しさが瞑想の深まりにつながります。
「今ここのかけがえのない現実にかえってきます」という言葉が響きました。思わず目を開けて、部屋の風景を見渡し、現実を感じました。
講師コメント：まさにその瞬間が「今ここ」ですね。頭の中の世界から離れ、目の前の現実に触れるとき、心が自然に整っていきます。
ある出来事について考える時間が多くありました。やっぱり気になっているんだなと思いました。呼吸に帰ってはまた考えてを繰り返していました。
講師コメント：誰にでもある体験ですね。気になっている自分に気づくことで、「見つめる力」が育まれます。気づき続けること自体が瞑想の練習です。
❓ 質問
瞑想を習慣にするコツが知りたいです。
講師コメント：とても良い質問ですね。決まった時間を決めてスケジュールに入れるのが一つの方法です。朝や寝る前など、自分の生活に馴染むタイミングを見つけてみてください。できない日があっても気にせず、また翌日にトライする――その柔らかさが長続きの秘訣です。
職場で辛いことがあって落ち着きたい時に、短い時間でできる有効な瞑想はありますか？
講師コメント：はい、短い時間でも十分効果があります。30秒でも1分でも構いません。呼吸や身体の感覚をアンカーにして、「今ここ」に戻る。作業の手を止めて、自分を取り戻す小さな時間を意識的につくってみてください。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：MBSR 8週間コース（次回：1月8日〜3月5日・毎週木曜夜19:00〜21:30）を現在募集しています。
詳細はこちら → https://mbsr.science/8week
詳細はこちら → https://mbsr.science/8week
講師コメント：瞑想会のお知らせはLINEでも配信しています。
登録はこちら → https://lin.ee/cescegp
登録はこちら → https://lin.ee/cescegp
講師コメント：今日もご参加ありがとうございました。また来週お会いできるのを楽しみにしています。
【定期瞑想会のご案内】
定期瞑想会は毎週火曜20:00〜20:30に開催しています🌱（参加無料）
【参加方法】メルマガに以下のボタンからご登録ください（匿名、メアドのみ。配信停止も簡単）
毎週火曜日昼のメールで定期瞑想会のZoomのリンクをお知らせします（メルマガでは講座のご案内などもお届けします）
無料瞑想会はLINEでもご案内しています！ご登録はこちらから
https://lin.ee/cescegp
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
次回の開催日程は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
【瞑想と体操で腰痛ケア 4週間動画コース】
慢性腰痛に心身両面からの新しいアプローチ😊動画コースですのでご都合のよいタイミングで視聴できます。はじめの3日間を無料体験できます。コースの詳細は以下のボタンからチェックしてみてくださいね！
