9月9日(火)20:00〜20:30に定期瞑想会を開催し、ZOOMで約30名の参加者の皆さんと一緒に立位のマインドフルヨガを実践しました。
水野 雄太のガイドによって約20分間、MBSRの立位のマインドフルヨガ（立った姿勢でゆっくり動く簡単なヨガ）をしました。体の感覚の変化を感じながら「今ここ」に戻り、心を静め、穏やかな時間をともに過ごしました。
📝 感想
小さな足の裏だけで全身のバランスが取れることが凄いと感じました。マインドフルヨガ中にも様々なことが頭を駆け巡っていることに気づきました。
講師コメント：足の裏という小さな面積でも、私たちが気づかないうちに細かく動いてバランスを取ってくれています。
体が震えてバランスをとってくれることに驚きました。体に任せれば良いと知りました。
講師コメント：体に任せる、というのはとても大切ですね。無意識のうちに体が支えてくれています。
いつもより体も気も散りがちでしたが、「今日はそんな日なんだな」と受け入れることができました。
講師コメント：常に集中できるわけではありません。環境や心身の状態によって揺らぐことを、そのまま受け入れる姿勢はとても大切です。
肩の周辺の凝りが気持ちよく感じられました。背中の贅肉に気づき、身体に集中できてストレスから離れられました。
講師コメント：普段気づかない体の変化に気づくことは、体を大切にすることにつながります。
昨日の嫌なことを思い出しながら体を動かしていましたが、終わる時には心を静めることができました。片足重心は左右でフラフラする度合いが違いました。
講師コメント：瞑想の中で心が落ち着いていく体験、とても素晴らしいですね。
首から背中にかけて背骨の曲線を感じ、正しい姿勢をとると気持ちよかったです。普段は慌ただしく姿勢が崩れがちです。
講師コメント：正しい姿勢で気持ちよさを感じられること自体が大切な気づきです。
❓ 質問
体に凝りがある場合、緩めにひねった方がよいでしょうか？
講師コメント：体の状態はその時々で違います。ご自身に問いかけて、直感的に「この辺がちょうどよい」と感じるところを探ってください。
体を動かさなくても瞑想の音楽をかけるだけで心が休まり、集中力は向上しますか？
講師コメント：はい。静坐や横になって体を感じる瞑想でも効果はあります。心が安らぐ単調な音楽も助けになるでしょう。
横になった姿勢の方が呼吸が深いように感じます。動きのあるヨガではどうしても呼吸が浅くなってしまいます。
講師コメント：動きがあると呼吸は浅く速くなりますが、それも自然です。「今の体が必要な呼吸をしている」と受け止めてください。
参加を重ねるうちに、ただ淡々と動作を行い感じるようになりましたが、これでよいでしょうか？
講師コメント：はい、そのように淡々と取り組むことで十分です。その瞬間の心身を感じ取ること自体が大切です。
大人が実感するように、乳幼児にも効果はありますか？
講師コメント：乳幼児にとっても「落ち着き」が増すことがあると思います。スマホやテレビだけでなく、体を感じる時間を少しでも持てると良いですね。
💬 その他の講師コメント
講師コメント：この瞑想会では毎週さまざまな種類の実践を行っています。体を動かす瞑想もあれば、静かに座る瞑想もあります。ぜひご都合に合わせて続けてみてください。
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