2025年6月15日(日)15:00〜17:30にマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コースのレッスン6を、ZOOMで約20名の受講者の皆さんと開催しました。いよいよ後半戦です。
今回は前半に座った姿勢のマインドフル・ヨガから約40分の静坐瞑想のフルバージョンを行い、後半は中間振り返りアンケートに対する講師からのコメントや、ストレス対応のシェア、そして難しいコミュニケーションに関するワークなどを行いました。
静坐瞑想
今回はガイドは少なめで、沈黙の時間を長めで、最初は注意を向ける対象（アンカー）を選ぶ方法、後半には注意を向ける対象を選ばない方法（チョイスレス・アウェアネス）を実践しました。
ストレス対応のシェアリング
日常生活の中で自動的・習慣的な「反応」をしていることに注意を向け、アンカーに戻る技法やSTOPなどの「対応」をするとどういう変化があるのかについて、参加者同士でシェアをしました。
マインドフルネスのコミュニケーションへの対応
２人組で相手の言葉や表情に完全に集中する「ディープ・リスニング」のワークをしました。集中して聴いてもらうという体験について、さまざまな発見のシェアもありました。
さらに、マインドフルネスのコミュニケーションへの応用については、ディープリスニングをはじめとした３つの技法を紹介し、これまでトレーニングをしてきたことが難しいコミュニケーションの場面にも応用できることをお伝えしました。
次回はいよいよ６時間の集中実践となる「終日プログラム」です。
【MBSRの次回開催予定】
現代マインドフルネスセンターでは、定期的にオンラインのMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開催しています🌳
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【定期瞑想会の詳細】
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